褐色脂肪細胞を活発化させよう!!

2020.01.05Column

みなさんこんにちは!

パーソナルジムASPI本間です!

もう外は非常に寒くなってきており、冬真っ只中となっております。

みなさんはいかがお過ごしでしょうか?

私は、寒さに負けじとトレーニングに励んでおります。

さて本日は、褐色脂肪細胞(燃焼促進細胞)についてお話をしていきます。

・褐色脂肪細胞の働きとは?
人間は食事などを食べすぎてカロリーを余分に摂取することなどにより、体に脂肪を溜め込んで肥満になります。

この肥満となる脂肪のことを、「白色脂肪細胞」といいます。

褐色脂肪細胞は、筋肉のような働きをして白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し、消費カロリーを増加させるのです。

ダイエットの味方である褐色脂肪細胞は、体に存在する数が少なく増えることはありません。

そのため、刺激を与えて活動を活発にする必要があります。

褐色脂肪細胞は、とくに肩甲骨周りや鎖骨、脇の下などに分布しております。

褐色脂肪細胞を活発にする方法

褐色脂肪細胞は背中の肩甲骨の周辺と、脇の下などにあります。

では褐色脂肪細胞を味方につけ、働きを活性化させる方法を、いくつか紹介していきます。

・温冷シャワー浴

入浴時に、背中の首から下に約40度のお湯と20度の水を30秒ずつかけます。

それぞれ5回繰り返すことが目安です。冬は浴室全体を温めて行いましょう。

※高血圧や心臓疾患、貧血など体調に不安がある人は注意が必要です。

・ペットボトル法

体の冷えを感じると、褐色脂肪細胞はたくわえた脂肪を燃やして熱を作り始めます。

これを利用して凍らせたペットボトルを15秒ほど両手で持つと、「体が冷えた」と褐色脂肪細胞が勘違いして、活動を活発にして熱を作り出すのです。

お湯で手を温める、ペットボトルを持つ、という動作を5回ほど繰り返しましょう。

・肩甲骨体操

褐色脂肪細胞の活性化以外にも肩こりや猫背の改善、リンパの流れをよくする効果があります。

この肩甲骨体操を、スキマ時間に行うことで、脂肪燃焼を促すことができます。

1. 背筋をのばして頭の上で両手を合わせます。

息を吐きながら手のひらを体の外側に向けつつ、ゆっくりと肘を下ろします。

2. 両肘で背中をキュッと締め、胸を張ります。

3. 今度は息を吸いながら、最初の姿勢にゆっくりと戻します。

背筋をまっすぐ伸ばして正しい姿勢をとるだけでも、背中が刺激されて血行が良くなり、褐色脂肪細胞の活性化が期待できます。

上記エクササイズを実施することで、脂肪燃焼を促進することができます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?!♬

本日は、基礎代謝を上げるためのテクニックについてお話しをしました!

隙間時間にも実施できるエクササイズをご紹介しました。

ぜひご自身のライフスタイルの中に取り入れてみてください。

また綺麗なボディーラインを作るためにも大切になってきます。💪🏻

それでは新たな年の良いスタートダッシュを切っていきましょう!

本日はここまでです。

次回お楽しみに。

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