みなさまこんにちは！
パーソナルジムASPI藤沢店の若原です。
2023年となりましたね！
ここ最近は、クリスマス・忘年会・お正月・新年会など、イベントが続きどうしても太ってしまいがちのシーズンでした！
「体を引き締めたい！」と考えている方や、「今年は◯kg痩せるぞ！」と目標を掲げている方も多いと思います✨
そのため、今回の記事のテーマは『ダイエットを継続させる秘訣とは…!?』にさせていただきました😆
是非、この秘訣を活かして目標達成していただけると嬉しく思います😊
ダイエット継続の秘訣は…
それではダイエット継続の秘訣をお伝えさせていただきます！
それは…仕組み化です！
（ちなみに仕組み化はダイエットだけではなく、全ての習慣における秘訣です🤩 )
「意志が弱くてダイエットが続かない」という声をよく聞きます！
しかし、どんな人でも意志だけでは習慣を継続させることは不可能です！
成功させている人は仕組み化して習慣を作ることができているのですね ♪
元メジャーリーグのイチロー選手は、現役時代日米通算4367安打という凄まじい記録を残しましたね！
イチロー選手の「小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。」という名言はまさに、子供の頃から野球の練習を仕組み化し、習慣へと落とし込んでいったからこその偉業ですね🌟
仕組み化のポイント3選
ダイエットしたい方は是非、下記仕組み化のポイント3選を意識してみてください✨
仕組み化しやすくなりますし、最初のハードルも越えやすいですよ♪
この3つを意識して、目標や日常の計画を立てていきましょう！
①簡単にする
難しい目標や、工程が多かったりすると、面倒になってしまいませんか？
例えば、1時間ウォーキングしようと意気込んでいても、1日や2日で続かなかった人も多いかと思います！
そんな時は、最初の目標は5分で大丈夫です！
まずは外に出ることが大事で、5分歩いて慣れてきたら増やしていくと継続しやすいですよ♪
また、人間は行動していると自然とやる気が出てきます！
5分ウォーキングしていると「せっかく外に出たのだからもう少し歩いてみよう！」と自然と15分・30分・1時間と増やしていくことができます💪
②トリガー(起動スイッチ)を作る
トリガー(起動スイッチ)を作りましょう♪
上記でもお伝えしたとおり、人間は行動するとやる気が出てきます！
またルーティン化することで、日常の流れを作ることができますね✨
例えば、朝7時に起床→歯を磨く→水を一杯飲む→ウォーキング🚶
というように、一連の流れを作るとルーティン化しやすく、今回のトリガーは”歯を磨くこと“がスイッチとなっていますね！
最初の行動をスイッチとして、次の行動へ繋げていきましょう！
③ご褒美を設ける
ご褒美を設けるとモチベーションがアップします！
例えばトレーニング後に、お団子とお気に入りのプロテインを摂取するであれば、トレーニング後の栄養補給にもなりますし、ご褒美だと感じてトレーニングも頑張れますね👏
長期的な目標に対してもご褒美は効果的です！
『-6kg達成したら、沖縄旅行へ行く』といったご褒美があるとワクワクしませんか？😁
モチベーションをアップさせるためにもご褒美を設けていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
継続は”習慣形成“に繋がりますが”継続すること”を非常に難しく捉えがちです！
継続のハードルを下げるために、ぜひ仕組み化を意識して、日常に取り入れてみてください🤗
最初のハードルは、達成可能な低いところから設定していきましょう✨
そして、行動を起こすことが、やる気をアップさせるポイントです！
行動を起こせば、そればトリガーとなり、次の行動へと導かれます🌈
行動していく中で、ご褒美を設定しモチベーションを高めていきましょう！
楽しくダイエットが可能になりますよ😊
こちらの記事がみなさんのお役に立てると嬉しいです🌟
それでは次回もお楽しみに♪
