皆様、こんにちは！！
パーソナルジムASPIの平田です！
3月の終盤を迎えて、桜の花が開花してきましたね！
この季節を迎えると、来年度の目標などを設定している方など多くいると思います！！
2023年度は、
「体重を落として、綺麗なカラダ、理想なカラダを作りたい！」
「他の人が憧れる、綺麗なカラダになりたい！」
「あのモデルさん、俳優さんみたいなカラダになりたい！」
などといった目標を立てた方が多くいると思います！
今回は、それを達成のサポートができるような情報をお伝えしたいと思います。
今までに、
「脂肪をつけて、それを筋肉に変えよう！」
「脂肪をつけて、筋肉をつけよう！」
ということを、言われたり、聞いたことってありませんか？
私は、学生時代の部活の顧問の先生に言われた経験があります！
結論から言いますと、
「脂肪は筋肉に変わりません！」
あなたのカラダに脂肪をたくさん蓄えても、あなたの理想なカラダに遠ざかっている可能性があります。
なるべく脂肪をつけずに綺麗なカラダを作るために大切なことが大きく二つあります。
まずは、
①的確なトレーニングをして、太りにくく、痩せやすいカラダを作りましょう！
除脂肪体重を1kgを増やすと、基礎代謝量を約50kcalをあげることができます。
トレーニングは、
「ムキムキになりたい！」
だけが、トレーニングをする理由ではないです！
基礎代謝量を増加することが、太りにくく痩せやすいカラダを作る要因になります。
結果を出すために、休みなしでトレーニングを頑張る方いますが、
それはかえってオーバートレーニングとなって逆効果になりますので、注意してください。
大切なことは、
自分のペースでトレーニングを継続して行うことが、理想なカラダを手に入れる鍵になります！
次に、
②適切なカロリーないで、栄養バランスが取れた食事を行いましょう！
・摂取カロリーは、目的や目標、そして人それぞれ体格によって異なり、
「引き締まったカラダを作りたい！」
→摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが必要
というように、目標に対して適切なカロリーというのが変わります！
・栄養バランスは、糖質（C）、タンパク質（P）、脂質（C) のバランスを整えることが重要になります。
よく言われる、PFCバランスというのが上記になります。
摂取カロリーを出せると、適切なPFCバランスを把握することができます！
そして、
糖質（C）、タンパク質（P）、脂質（C)の吸収をサポートするビタミン、
体の機能や組織を調節、強化しバランスを整える働きがあるミネラル
も重要な栄養素になります！！
トレーニングを頑張ったとしても、食事が整っていないと結果は結びつかない可能性があります。
トレーニングの効果を最大限引き出すためには、食事は必要不可欠になります！！
摂取カロリーや栄養バランスについてわからないことがありましたら、気軽に私たちにお聞きください。
理想なカラダを手に入れるために、
①的確なトレーニングをして、太りにくく痩せやすいカラダを作りましょう！
②適切なカロリーないで、栄養バランスが取れた食事を行いましょう！
を意識し、一緒に頑張りましょう！！
