皆さんこんにちは❗
パーソナルジム中野店の玉村です(^^)
おかげさまで中野店ももうすぐ1年を迎えます🎉
2年目も変わらずご愛顧いただけるよう、スタッフ一同がんばりますので
よろしくお願い致します💁
さて、最近は温かい日も多くなってきて薄着でも外出できるようになりましたね❗
今までは寒くてなかなか運動できなかった方もいると思いますが、今は運動にはもってこいの季節です(^^)
ですが、いきなり運動すると怪我の原因にもなるためしっかりとしたウォーミングアップが重要となります。
大事と分かっていても、なぜ大事なのか説明しづらいウォーミングアップについてお話していきます👌
ウォーミングアップの効果
ウォーミングアップ（以下、W-UP）は学生の頃の体育の授業のときから準備体操として行ってきたと思います❗
ではW-UP（準備体操）をすることでどのような効果があるのかを説明してまいります。
①筋血流量の増加
そりゃそうだよねという感じだと思いますが、運動にはたくさんの血液が必要です。
筋肉に酸素やエネルギーを届けるためです💨
W-UPせずに運動を行うことで急に筋肉などが働かなければならず、十分な酸素や栄養が
筋肉に運ばれず、筋肉がうまく働いてくれません。
本番の運動前にW-UPで血液を送っておくことで本番でしっかりとパフォーマンスが発揮できます。
②神経系の活性化
筋肉の次は神経です🙆
神経は脳からの命令を筋肉に伝える役割や、目や耳、皮膚から得た情報を脳に伝える役割があります。
W-UPを行うことでその神経のネットワークを活発にすることができます❗
例えば、野球を例にするといくらプロの一流選手でも球場についてすぐ打席に立って150kmを超えるボールを
しっかり打ち返すことはできません。
ピッチャーが投げたボールを目で見て判断してどれくらいのタイミングでどのようにスイングするかというのは
とても難易度が高いため準備が必要です。
まずはランニングなどで筋肉を温めて血流を良くした上で、素振りやトスバッティングなどでバットを振る
感覚を呼び起こし初めてマウンドから投げられるボールを打ち返す段階になるのです。
日常でいうと、寝起きは筋肉も神経も準備ができていない状況なので、歩き慣れた自分の家でも家具の角に
小指をぶつけたり、歩くときによれたりしますよね？
神経が上手くは働かないと自分の思い通りに体を動かせないので筋肉だけでなく神経も準備しておく必要があります。
③エネルギー効率の向上
最後はエネルギー効率の向上です。
人間は運動時のエネルギーを状況に合わせて3つのルート（工場）から作っているのですが、
いきなり運動を始めると大量にエネルギーが必要となり工場に大きな負担がかかります💨
車もエンジンかけてすぐ急発進すると色々と負担がかかりますよね？
W-UPをすることで工場を予め試運転させておくことでスムーズなエネルギー供給ができるようになり
運動時の疲れにくさに繋がります👌
W-UPなしでいきなりダッシュした時をイメージしてもらうと分かりやすいかもしれませんね❗
最後に・・・
いかがでしたでしょうか？
W-UPの大切さが分かっていただけたかと思います。
怪我をしてしまうと運動自体できなくなってしまいますし
パフォーマンスも落ちて楽しくなくなってしまいます。
運動しやすい季節を楽しく過ごせるように是非皆様参考になさってください👍
