美肌のためにポリフェノールを取り入れよう!

2023.05.01

こんにちは!

パーソナルジムASPIの若原です。

今回のテーマは【美肌のためにポリフェノールを取り入れよう!】です。

これから夏になり紫外線が多くなってくる季節なので、抗酸化作用が高いポリフェノール の魅力をお伝えさせていただきます✨

また、以前【活性酸素対策をして美肌づくり】という記事を書きましたが、活性酸素抗酸化作用についてまとめてありますので、是非チェックしてみてください👇

活性酸素対策をして美肌づくり

 

ポリフェノールとは?

ポリフェノール は、植物が紫外線などの刺激から身を守るために、光合成によって作られる苦味成分です。

そのため、主に皮の部分に多く含まれており、種類は5,000種類以上あると言われています!

皮の部分に多く含まれているため、果物などは皮ごと食べると効率良く摂取することができますよ♪

りんごやブルーベリーは皮ごと摂取したいですね🍎 みかんやオレンジの白い皮の部分にも豊富に含まれていますよ🍊

全てのポリフェノール に共通する働きとしては、活性酸素の害から細胞を守る抗酸化作用が備わっており、老化病気を防ぎ、発ガン物質抑制する効果も期待されます✨

いずれも水溶性で即効性がある反面、摂取してから3〜4時間で排出されるため、効果を持続するためには毎食摂取することが重要となります!

代表的なポリフェノール

美容効果を得るためには、健康でないと美容効果を得られることはできません!

ポリフェノール 抗酸化作用が高く、老化防止に繋がることで美容効果を高めることができます!

また、健康効果も高いため、下記の代表的なポリフェノールを日々の食生活に取り入れてください!

アントシアニン

ブルーベリーブドウに多く含まれており、青紫色の色素です🫐

目の網膜の「ロドプシン」という色素の再合成や、疲れ目や視力を回復する働きがあります!

クルクミン

しょうがウコンに含まれている、黄色の色素です🫚

殺菌効果が高く、食中毒の予防や胆汁の分泌を促して肝機能を高め、アルコールでの悪酔いや二日酔いを防ぐ働きがあります。

アピイン

セロリパセリに含まれる香り成分🌿

鎮静作用があり、イライラを鎮めたり頭痛を和らげます。血圧を安定させる効果もあります。

セサミン

ごまに多い抗酸化物質です🥢

コレステロール値や血圧を下げたり、肝機能を高めてくれます。また、免疫を強化するなどの効果があります。

イソフラボン

大豆大豆製品に含まれており、女性ホルモンに近い働きをします🫘

更年期障害骨粗鬆症の予防・改善に役立つ働きがあります。肌の保湿美白にも効果的です。

サポニン

サポニンも大豆大豆製品に含まれています。大豆のえぐみの成分です🫘

コレステロール値や中性脂肪値を下げ、弱った肝細胞を修復する。血行促進整腸作用の効果もあります。

カテキン

カテキンと言ったら緑茶ですね🍵 実は、緑茶以外にもりんごやブルーベリーなどにも含まれています。

カテキンは渋味成分でガンの転移を防いだり消臭効果も高いポリフェノールです!

カカオポリフェノール

チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは血管を広げる作用があります。

カカオポリフェノールを摂取することで血管の炎症が軽くなり血管が広くなります。血管が拡張されることで、血圧低下や全身の器官に栄養が送られやすくなります。

コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸)

名前の通り、コーヒーに含まれているポリフェノールです。

コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸)を摂取することで、脂肪の消費量がアップし内臓脂肪が低減します。

まとめ

ポリフェノールは健康効果が高く、老化防止に繋がることで、健康的に美容効果を高めることができます!

食事や間食の際に、上記代表的なポリフェノール を取り入れることで、日々のポリフェノール が摂取しやすくなります!

皆さんもポリフェノール を取り入れた抗酸化習慣を構築し、美肌健康的なライフスタイルを手にしてくださいませ😊

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