“筋肉痛”との正しい向き合い方

2023.06.12

皆さまこんにちは❗️

パーソナルジムASPI池袋店の喜多村です♪

 

梅雨に入り、湿気と共に夏の訪れを彷彿とさせる季節になりました🌂

そうです!間もなく薄着の季節到来です🌞

夏が顔を覗かせ、皆さま薄着の季節に向けて「そろそろ運動しなきゃな〜」と思い始めていることと思います🏃‍♂️

そんな中、久しぶりに体を動かすと疲れるし、筋肉痛がきたら3〜4日とれないし…という不安からなかなか一歩が踏み出せない!なんていう方も多いのではないでしょうか?🤔

 

今回は、そんな皆さまの不安を解消する、筋肉痛との正しい付き合い方についてご紹介させていただきます👏✨

その前にまずは、筋肉痛のメカニズムについて理解しておきましょう✅

 

筋肉痛のメカニズム

筋肉痛とは、運動やトレーニングによって筋肉を構成している繊維(筋繊維)に細かな傷ができ、傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、特定の部位に熱感や腫れを伴う痛みが生じることです💥

そんな筋肉痛にも実は種類があり「即発性筋痛」「遅発性筋痛」の2つが存在しますが、一般的に言われる筋肉痛とは、上記のメカニズムで生じる「遅発性筋痛」のことを表しています☝️

すでにお気付きの方、ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、筋肉痛とはあくまで“修復する過程”で生じる痛みです🔥

修復されるということはすなわち、今までよりも“太く・強く”なろうとしているとうことなのです🏋️‍♀️

まずは改めて筋肉痛が体にとって必要な痛みだということを認識し、ポジティブに捉えられるようになることが、筋肉痛と付き合っていく上で必要な心構えだと言えますね👨‍🏫

 

筋肉痛を早く治すためにするべきこと

それではいよいよ本題です💪

いくら体にとってポジティブな痛みだとはいえ、痛いのが好き!痛いの最高!!なんて人はごく一部かと思います😱

できることなら痛みは最小限に抑えて、より早く治したいですよね?!🤩

そこで、筋肉痛がきたら、または筋肉痛がきそうなほどの激しい運動・久々の運動をした際に痛みを最小限に、より早く治すためにするべきことをいくつかご紹介致します💁‍♂️

 

ストレッチ

1つ目はストレッチです☝️

ストレッチをする上でのポイントは、運動前運動後で行うストレッチの違いです✅

運動前:反動を付けたり、これからする運動の動作などを取り入れて行う動的ストレッチ

運動後:使った箇所をピンポイントで、じっくり時間を掛けて伸ばして行う静的ストレッチ

動的ストレッチでは適度に柔軟性を高めることで事前に損傷を和らげ、静的ストレッチでは運動によって生じた筋肉の緊張を緩めることで、筋肉痛を最小限に抑えることができます✨

 

入浴

2つ目は入浴です🛀

38〜40℃ほどのぬるま湯にゆっくり浸かり、痛んでいる箇所をマッサージしたり、伸ばしたりすることで筋肉組織の血行を良くすることができます👏

筋肉組織の血行が良くなると、筋疲労物質が流れやすくなると同時に、回復に必要な酸素や栄養を取り込み易くなります😏👍

 


 

如何でしたでしょうか?😌

せっかく運動する気になって、やみくもに運動をしてただ疲れ果ててしまうだけでは、日常生活に支障をきたしてしまいますよね⚠️

体を動かす、トレーニングをする際はその運動前・運動後のケア”もセットで行うことで、充実したフィットネスライフを過ごすことができますので、是非実行してみてください🤝

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,500円~(税込)

業界最安値

※マンスリー・プラン[C]の場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり10,900円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額109,000円(税込) 分割10回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top