みなさま、こんにちは！！
パーソナルジムASPIの平田です。
本日は7月最終日となり、明日から猛暑の8月に突入しようとしていますが、みなさま体調を崩さず元気に過ごせていますか？？
暑いから空調が効いている部屋にこもっていたりしませんが？
その時こそ適度に運動が大事になっています。
誰もが気軽に始めやすく、気になっている方多い有酸素運動についてお伝えします。
健康的な生活を送る上で、有酸素運動は非常に重要です。
有酸素運動とは、身体に酸素を取り入れ、エネルギーを生成する運動のことです。
この運動は、体力をつける、心肺機能を向上させるだけでなく、ダイエットやストレスの軽減、健康維持など、さまざまな効果があります。
実際には、どういう有酸素運動の効果があるのかのをお話をします。
1. 心肺機能向上
有酸素運動を行うことで、心肺機能が向上します。心肺機能を高めることにより、血液中の酸素の輸送が良くなり、身体の代謝機能が向上します。さらに、心臓の筋肉を強くすることで、血液を効果的に循環させることができ、高血圧や動脈硬化の予防にもつながります。
2. ダイエット効果
有酸素運動は、脂肪燃焼の促進につながります。有酸素運動を行うことで身体を動かし、エネルギーを消費します。
この際、脂肪をエネルギー源として利用するため、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。
3. ストレス軽減
有酸素運動は、「セロトニン」や「βエンドルフィン」という物質が安定的に供給され。この物質は、ストレスや不安を緩和させる効果があるとされているだけでなく、疲労解消にも効果を発揮します。
4. 健康維持
有酸素運動は、生活習慣病の予防につながるとされています。有酸素運動によって血液中の中性脂肪やコレステロール値を下げ、糖尿病や脳卒中のリスクを減らすことができます。また、骨密度を維持する効果もあるため、骨粗鬆症の予防にもつながります。
上記のような効果というのが有酸素運動には、見られます！！
効果がわかるとやってみたいという気持ちが出てきたと思いますので、有酸素運動の方法についてお話をします。
有酸素運動は、ジョギングやウォーキングなど、有酸素運動に適した運動が多くあります。しかし、運動を始める前に、これらの方法に慣れるために段階的に行うことが望ましいとされています。
1. ウォーキング
ウォーキングは、有酸素運動の中でも特に初心者におすすめの運動です。ウォーキングは、ジョギングよりも身体への負荷が少ないため、運動に慣れていない人でも簡単に始めることができます。
ペースとしては、隣の人と楽しく会話ができるスピードで約40分以上行うことができるとベストです！！
2. バイク
走る運動よりも膝、腰、股関節周りに負担を軽減でき、的確に運動ができます。
室内でもできる環境があったりなど、暑い夏場でもしっかりと有酸素運動ができるのでおすすめです！
3.水泳
夏場だからこそ、できることですし、運動強度を高く保ちつつ関節負担の軽減できます。
怪我をしている人にも可能です！
以上になります！！
いかがでしたでしょうか？
暑いからこそ休むのでなく、暑いからこそ効率よく運動をして理想な体や人生を送りましょう！！
