みなさんこんにちは^ ^
パーソナルジムASPI川﨑店の小松原です！
ようやく涼しい季節に入り、過ごしやすくなってきましたね！
みなさん夏は楽しめましたでしょうか！！
長期的な夏休みがあった方も多いと思います！
（ちなみに私は、仲間たちと海水浴やBBQなど、しっかりと夏を満喫しました！！）
夏休みの反動もあってか、ここ最近は「仕事が忙しくて肩が凝っちゃって、、なんか良い運動ない？？」というお悩みを聞くことが増えています。
そのため、本日はお仕事の合間にできる簡単なエクササイズをご紹介させていただこうと思います！
それではいってみましょ〜！
肩甲骨周囲の血行を改善する！
突然ですがみなさん、肩凝ってますか？？
“肩こりが辛い”という方も多いのではないでしょうか！
お仕事に限らず、普段の生活の中でも肩こりの要因は潜んでいます。
例えば、、
・長時間にわたって同一不良姿勢をとっている
・パソコン作業を長く続けている
・長時間料理や掃除をしている
・悪い姿勢で読書や書き物、編み物、運転を続けている
上記、一つでも心当たりのある方は要注意です！
良く無い姿勢で何かを続けていると、肩甲骨周囲の血流が悪くなり、周辺の筋群が固くなってしまいます。
それによって、凝りや痛みが引き起こされるわけですね！
このような場合にどうすれば良いかと言いますと、ズバリ「肩甲骨を色々な方向に動かしましょう！」ということになります。
上下に上げ下げする・内側に寄せる・外側に開くなど、大きく動かすことで肩甲骨周りの筋をほぐして血行を良くしていくことが大切です！
これから紹介する① 〜③のエクササイズは、作業の合間などに疲れを感じ始めた時にオススメな肩甲骨周りのエクササイズになります！
とっても簡単ですので、ぜひ今日から実施してみてください！
肩甲骨周囲血行改善エクササイズ
①肩甲骨上下エクササイズ
1.椅子に座り、両肩を斜め後ろ方向に引き上げて5秒止める
2.両肩の力を抜いてリラックス
3.今度は両肩を斜め前方向に引き上げて5秒止める
4.両肩の力を抜いて再度リラックス
上記1~4の一連の動きを5~10回繰り返す
②肩甲骨平泳ぎエクササイズ
1.椅子に座り、左右の肩甲骨の間を離していく意識で平泳ぎのように両肩甲骨を前に突き出し5秒止める
（この時、顎は軽く引いておいてください！）
2.左右の肩甲骨の間を近づけるように、胸を張って両肘を後ろに引いて5秒止める
（この時も顎は軽く引いたままです！）
この一連の動きを、5~10回繰り返す
③肩甲骨時計回り・反時計回りエクササイズ
1.一方の腕は背中の後ろに回すように、もう一方の腕は大きく上げて頭の上を越えるように動かして5秒止める
2.腕を入れ替え反対側も同じように行う
この一連の動きを5~10回繰り返す
いかがでしたでしょうか！
今回は座りながらでも実施できる簡単な動作を3つご紹介させていただきました！
肩こりを改善したい！という方は、ぜひ今日から実践してみてくださいね^ ^
ちなみに、やっていく中で肩の痛みなどが出る場合、その動作は無理にやらないようにしてくださいね！
また「この動きがうまくできない！」と感じる場合、周囲の筋の短縮や筋力低下が考えられます！
そういった際は担当トレーナーにぜひご相談ください^ ^
それでは今回はここまでとなります！
最後まで御覧いただきありがとうございました^ ^
次回の投稿もお楽しみに！！
