皆様こんにちは🌞
パーソナルジムASPIの若原です🌱
本日のテーマは【自律神経を整えて健康な体をつくろう！！】です💪
皆様自律神経を整える重要性をご存知ですか？
私は毎日生き生きとした活力溢れる体作りに励んでいますが、
結論：自律神経が整っていると毎日のパフォーマンスが高くなります🤩
それでは、“自律神経“について、詳しく見ていきましょう😄
まずはよくある不調の自律神経失調症について説明していきます！！
自律神経失調症とは？
自律神経失調症とは、自律神経のバランスが崩れることにより引き起こされる症状を指します。
また、自律神経とは私たちの体の内部環境を安定させるために、心臓の動きや体温、消化などを自動的に調節する神経のことを指します。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。
交感神経は体を活性化させ、ストレス時に体を戦闘態勢にするための「アクセル」の役割を果たし、副交感神経は体をリラックスさせ、休息と回復のための「ブレーキ」の役割を果たします。
これらのバランスが崩れると自律神経失調症を引き起こし、不定愁訴などさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
自律神経失調症の改善方法
自律神経失調症の改善には、メインで二つあり、生活習慣の見直しとストレス管理が重要です。
下記に詳細を記載します🙋♂️
生活習慣の見直し
☑️適度な運動
適度な運動は、週2〜3回のウォーキングやストレッチから始めてください🤗
いきなりきつい運動は継続が難しいですし、怪我の恐れもあるため、無理なくできて気持ちの良い運動からスタートすることが効果的です！
そのため、ウォーキングやストレッチは無理のない運動になり、ストレス軽減する効果も高くおすすめです✨
☑️バランスの良い食事
皆様1日3食、適度な間隔でバランスの良い食事はできていますでしょうか？
・主食（炭水化物・ミネラル）
・主菜（タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）
・副菜（食物繊維・脂質・ビタミン・ミネラル）
・汁物（食物繊維・ビタミン・ミネラル）
上記のように5大栄養素を考えて、食事を摂取することで栄養がバランス良く摂取できるようになります🔥
食事は体を作るため、体への投資と考えてほしいです🤗
☑️十分な睡眠
睡眠不足や質の低い睡眠は体が休まらないため、注意が必要です！
特に睡眠前のストレッチやスマホを見ることをやめる事が習慣からスタートしてみてほしいです！
質の良い睡眠のためには副交感神経を優位にさせることを意識していきましょう🧘♂️
上記を見直すことで、自律神経失調症の改善につながります。
ストレス管理
ストレス管理は人それぞれですが、健康オタクの私がおすすめする健康的なストレス管理法をお伝えします😊
・ウォーキング
・サイクリング
・温泉/サウナ
・映画鑑賞
・おしゃれで健康的なカフェ巡り
・ゆっくりコーヒーを楽しむ（キャンプでのコーヒーミルは最高です♪）
よく湘南エリアのウォーキング/サイクリング/温泉/サウナで気持ちよく気分転換したり、映画で感動することを大切にしています！
自然環境も非常に癒しの効果が高いため、是非参考にして取り入れていただけると幸いです😘
ご自身に合ったリラクゼーション方法を見つけ、定期的に取り入れることが重要で、瞑想や趣味を楽しむ時間を持つことで、ストレスを軽減し自律神経のバランスを保つことができますよ✨
まとめ
自律神経を整える重要性を理解していただけましたでしょうか？
もし、自律神経失調症の症状が重い場合や、自己管理だけで改善しない場合は、医療機関に相談することをお勧めします。
専門家のアドバイスを受け、適切な治療を受けることが、さらなる改善につながります！
また、自分自身を知ることも非常に重要です。
自律神経失調症は様々な症状を引き起こすため、一人一人の改善方法も異なります！
自分自身をよく知り、自分に合った改善方法を見つけていきましょう✨
自分自身と向き合うことで、より良い日常生活を送ることができるため、たまにはゆっくり一人の時間も大切にしてくださいね🥳
