皆さんこんにちは😊
パーソナルジムASPI渋谷店の小杉です🔥
もうすぐゴールデンウィークですね🤩旅行に行ったり、お家でゆっくり過ごして休むのもいいですし、何をしようか想像するだけでも楽しいですよね🥳
そんな休みの中でも行わなければならないのが食事です🍚
皆さんも旅行から帰ってきて体重が増えていた😱なんてご経験は少なからずあるかと思います😢
旅行で楽しい気分になっていると、このくらいなら食べても大丈夫でしょ🤭と考えて、ついつい食べすぎてしまいますよね…
つまり、思っているよりも自分の摂取カロリーの見積もりが甘いことで、消費カロリーよりも食べすぎてしまい体重が増えてしまうということなんですね🤔
では、どのくらい摂取カロリーや消費カロリーの見積もりと実際の摂取カロリーや消費カロリーに違いが生じているのでしょうか？⚖️
そこで今回は、そんな疑問を検証している研究データがありましたのでご紹介させていただきます🧑🏫
研究内容は
肥満に悩んでいる方と体重に問題の無い方を対象にして
1日の運動量、代謝、消費カロリー、摂取カロリーを調査しました📝
そして、実験対象者には「自分はこのくらい食べました」「自分はこのくらい運動しました」と予想してもらい
実際の摂取カロリーと予想した摂取カロリーにどれだけ違いが見られるか実際の消費カロリーと予想した消費カロリーにどれだけ違いが見られるかをチェックしました👀
気になる結果は
肥満に悩んでいる人たちは平均して「今日は1028kcal食べた」と予想していましたが
実際には1日平均して2081kcalも摂取していることがわかりました😱
また、消費カロリーについても「今日は1022kcal消費している」と予想していましたが
実際には1日平均して771kcalしか消費出来ておりませんでした🦥
つまり
肥満に悩んでいる人たちに関しては、自分の摂取カロリーを47%程度も低く見積もっており、1日の消費カロリーは51％程度も多く見積もっていたということになります📊
これは痩せにくいと悩む理由もわかりますね…😅
しかし、体重に問題が無い人たちでも、自分の摂取カロリーを19％程度低く見積もっており、1日の消費カロリーは30％程度多く見積もっていたそうです🤔
では、紹介した研究結果からどうするかが重要ですね👍
肥満に悩んでいる人たちは、摂取カロリーと消費カロリーを約50％ほど甘く見積もっている事がわかることからも、
自分が予想した摂取カロリーや消費カロリーを2倍すると実際の摂取カロリーや消費カロリーになる事を覚えておくと、
ある程度食事の量を減らしたり、運動量を上げる事が出来るかもしれませんね💪
また、体重に問題が無いと考えている人でも、見積もりは甘いことが研究結果からわかりましたので、改めて食事の記録をつけたり、運動量を上げることが重要になりますね🙌
いかがでしたでしょうか？
ゴールデンウィークまではまだ少し時間はありますので、ASPIで自分の代謝や必要な摂取カロリーを知り、紹介した研究結果を踏まえることで、ゴールデンウィークの食べ過ぎを抑制していきましょう🤝
皆さんのお越しを店舗でお待ちしております🤗
最後までご覧いただきありがとうございました😌
次回の投稿もお楽しみに！
