皆様こんにちは！
パーソナルジムASPI札幌店の大西でございます。
暦上ではすっかり春ですが、いかがお過ごしでしょうか？
札幌はまだほんのり残る冬の涼しさはありますが、春の日差しの眩しさに少しだけ朝が起きやすくなってきております！😄
さて、本日は”睡眠”に関しての話題です。💤
あなたにとって睡眠とはどんな意味がありますか？
休養、回復、趣味etc…
基本的には”休む事”を役割として基本的に毎日とられているかと存じます。
ただ、睡眠にはもっと深い意味があったのです❗
それを少しだけ紐解いていきましょう！！🔍
睡眠とは？
“脳の休息”と表現されがちですが、
実は睡眠中の脳の代謝率や平均発火頻度などは活動時と全く変化がないといわれております。😶
伴い、正しくは脳の休息をしているのではなく物理的に運動が抑制される事で起こる
“身体の休息“であり、脳のみに焦点を当てる場合には、活動していないのではなく
脳が世界と切り離されるいわば”脳のオフライン状態“であるという認識が正しいです！👀
では、次に睡眠の効果や方法を見ていきましょう！⏬
睡眠時間
まずは睡眠時間に関してです✔
結論から申し上げますと、理想の睡眠時間は約7時間程度といわれております。
それに対し、日本人平均は約6.5時間！！(その内4割の方は6時間未満)
別に30分短いくらいなら大丈夫じゃない？と思ったそこのあなた！！危険です⚠
なんと、睡眠による効果は凄まじく下記のような実験結果がある程です😨
・1日4時間睡眠の人は5~6日間で1日徹夜した状態と同等の脳機能まで低下し
・1日6時間睡眠の人でも10~11日間で同様の脳機能まで低下する
理想の睡眠時間7時間に対し、1時間短い6時間が平均睡眠時間になっている方はもしかしたら慢性的に徹夜状態に陥っている可能性がございます😨
ショートスリーパーと睡眠負債
ただ、勿論理想の睡眠時間に個人差はございます
皆様も既知の言葉かもしれませんが【ショートスリーパー】に該当する方も実存する訳です！
代表者としては、フランスの皇帝ナポレオン・ボナパルトや天才発明家のトーマス・エジソンなどが挙げられます。
そもそもショートスリーパーとは、遺伝的に6時間未満の睡眠でもあらゆる物事へのパフォーマンス発揮が低下しない方が該当します。
ここで重要なのは、ショートスリーパーは”遺伝的“という観点です。
そしてこの遺伝の割合は本当に少数であるといわれています。
最先端の大学研究などでも、ショートスリーパーの割合は計測できていないと事👀
それは【自称ショートスリーパー】が続出している為です😅
自称ショートスリーパーは、通常の7時間睡眠が適切な方が生活習慣悪化によって6時間未満の睡眠が慢性化しすぎてそれがベストパフォーマンスだと思っている方が該当します😶
実は、そんな方々は正しい睡眠時間を知り実践すると、現状がただただ効率の悪い状態が慢性化していただけという事に気がつくかと存じます😨
そんな慢性的に睡眠が少ない状態を【睡眠負債】と呼ぶこともございます。
睡眠負債は読んで時のごとく”負債“なので借金です。💰
いつか返さなければいけない訳で、睡眠での借金の返済方法は”寝溜め“などが該当する訳ですね😔
毎日毎日負債を背負って生きていくよりも、効率よく毎日分の睡眠を得る為には正しい睡眠時間の確保が必要です！🔥
あなたの理想睡眠時間は？
では、あなたの理想的な睡眠時間はどのくらいなのでしょうか？
検証の仕方は大きく2つです✌
①毎日30分ずつ睡眠時間を伸ばしてみる
②4日間連続で眠れるだけ眠ってみる
①は時間がかかりますが、普段睡眠不足気味の日本人は特に睡眠時間を”増やす”事で日中のパフォーマンスや体調が向上する場合が多いです。
その伸ばした時間と体調を少しずつ確認して、貴方が最も過ごしやすい睡眠時間を見つけてみてください。そこには相関関係があるはずです🤚
②は、初日はかなりの時間を寝られるものの2日目、3日目、4日目と日を増すごとに長時間睡眠が出来なくなります。
それは既に睡眠負債がない状態な為です。
その4日目の自然に起きてしまう時間が貴方にとっての理想睡眠時間である可能性が高いです！🆙
睡眠のkeywordは〇〇！！
最後に時間に加えて睡眠の”質“を上げないといけない訳ですね☝
質向上のkey word🔑は【体温】です✔
簡単な体温操作方法として下記がございますので、是非実践してみてください🙌
・90分前に15分の風呂(湯船)で深部体温上げる
湯船に浸かる事で体内のコア部分にあたる深部体温が向上するといわれております。
そして、重要なのはその体温が徐々に下がる時です。
深部体温が低下するのにかかる時間はおよそ90分で、その体温低下に反比例するように眠気が向上してくるのです✅
そして、見事眠りに入れそうですがもう1点注意です⚠
深部体温の体温低下は手足から放出・放散されますので睡眠中に靴下を履くことはNGです！❌
・睡眠90分前の湯船
・靴下の脱衣
上記は睡眠の”質”において最重要項目でございますので、是非徹底してみてくださいませ✨
いかがでしたでしょうか？
本日は、睡眠に関しての内容でした👏
GW中に連休がある方は、是非この休みにご自身の適切な睡眠時間を見つけてみてくださいませ🔍👀✊
また、次回のブログをお楽しみに〜🙌
