皆さんこんにちは！
パーソナルジムASPIの玉村です^ ^
8ヶ月になる娘が最近ハイハイを覚えて行動範囲がどんどん広がり
いい意味で娘から目が離せなくなってきました💨
引き続き親として成長を楽しみに見守っていきます。
さて6月に入り、涼しく感じる日が減ってきて暑い日や蒸し蒸しする日が
多くなりましたね❗️
季節の変わり目は体調を崩しやすいと言われていますが
皆さんはいかがでしょうか？
今日はそんな季節の変わり目の体調不良に関してお話意していきたいと思いますので
是非参考にしていただければと思います。
季節の変わり目
この時期だけに限らず季節の変わり目は毎年ありますね❗️
その度になんだか調子が良くないなと感じる方も多いと思います。
一般的には季節の変わり目は気温の変化が大きく体の体温調節機能に
負担がかかったり自律神経に負担がっかって乱れてしまうと言われております💨
エアコンの効いた部屋から外出したりすると体が重だるいと感じたり
その逆で暑い環境から急に涼しい部屋に入った時など思い当たることがあるかもしれませんね。
毎年過去最高級の猛暑と言われる昨今だからこそ体調管理にも気をつけて過ごしていきたいですね^ ^
今回はそんな体調不良の対策をお伝えしていきます。
①睡眠
まずは何は無くとも睡眠が大事です。
季節の変わり目でなくとも体調管理に大きな役割を果たします✊
睡眠中は脳内の情報の整理なども行われており、身体的にも精神的にも
回復を促してくれます。
睡眠不足でもなんとか頑張れる人は多いと思いますが
むしろ寝ないほうが調子いいという方はほとんどいないかと思いますので
自分のライフスタイルに合わせた睡眠を取っていきましょう。
②栄養
睡眠に負けないくらい大切なのが食事です。
いくら睡眠時間があっても栄養が不足してると回復の質が落ちてしまいますので
食事もしっかり召し上がってください。
以下におすすめの栄養を挙げますので参考にしてみてください❗️
①ビタミンB群
糖質などのエネルギー源を効率よく体内で使えるようにサポートする役割があります。
豚肉やレバー、カツオ、牛乳や小麦などに含まれております。
②鉄分
鉄分は酸素を全身に運ぶ役割がるので不足するとスタミナ切れや体に力が入らなかっり
頭がぼーっとしたりするので欠かしたくないですね。
汗でも失いやすいのでなおのこと意識的に摂取しましょう。
レバーやひじき、ほうれん草、牛肉などに多く含まれます。
③運動
適切な運動も体調の管理に役立ちます😁
全身に血流を促し、自律神経を整える働きもあり
肉体的にも精神的にもリフレッシュできますね^ ^
人によってはハードすぎる運動は夜眠れなくなる可能性もあるので
強度に注意して心地よい強度で行いましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか？
体調が良くないなと感じる方は
どれかができていないのではないでしょうか？
全てを完璧にすることは難しいと思いますができそうなものから
取り入れてみて少しづつ改善して行ってください。
皆様の参考になれば幸いです。
