ダイエットを始める前に腸活から！

皆様こんにちは🌈✨

パーソナルジムASPIの根岸です🙋‍♂️✨

本日のテーマは、【ダイエットを始める前に腸活から！】についてです💪

結論：ダイエットをするにあたって腸活は超大事です！！

腸活が良くなるとダイエットにどのような影響を与えるのか？
私が調べた結果について詳しく説明します🙋‍♂️

それでは、“ダイエットを始める前に腸活から！“について、詳しく見ていきましょう😄

腸活とは！？

腸活とは、腸内環境を整える活動のことで、具体的には、食事内容の見直しや運動、十分な睡眠など、健康な腸をキープするための働きかけを指します🙋‍♂️
また、腸活は消化吸収のイメージが強い腸ですが、実は脳と多くの神経細胞でつながっており、腸の調子がいいと身体にも良い影響が現れます🤩

さらに、腸には免疫細胞の約７割が集中しているため腸内環境がよくなれば、免疫力も上がり健康や美肌にも効果が期待できます🙋‍♂️

腸活とダイエット効果！？

腸内には約100兆個の細菌が住んでおり、これらの細菌が健康や美容、さらにはダイエットにも大きな影響を与えます✨
腸内環境が整うことで、消化吸収がスムーズになり、栄養がしっかりと体に行き渡るようになります！
これにより、代謝が上がり、ダイエットがスムーズに進むと言われています🔥

逆に、腸内環境が悪い状態だと便通になります🙋‍♂️
体に不要なものが溜まりやすくなり、代謝が下がってしまいます📉

一方で、腸内環境が良好だと、消化吸収が効率的になり、エネルギーの消費が促進されます🔥

腸内環境とは、腸内にいる細菌のバランスのことで、別名「腸内フローラ」とも呼ばれています！
腸内には善玉菌（有用菌）と悪玉菌（有害菌）が存在し、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことで腸内環境のバランスが整います🍀

代表的な善玉菌には主にビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌などがあります。
また、腸内の善玉菌が増えることで、脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます🤩

腸活を行うことで、腸内細菌が増え、そこから生み出される「短鎖脂肪酸」も増えます⭐️
短鎖脂肪酸は“天然の痩せ薬”とも呼ばれていて、その数が増えれば増えるほど、痩せ体質になると言われています🔥

さらに、腸内環境を整えることで、血液サラサラ、お肌ツヤツヤ、病気になりにくい、スリムでハッピーな身体と心が手に入りやすくなるというメリットも期待できます✨
したがって、腸活を行うことで、健康的にダイエットができるのです🤝✨

腸内環境に悪影響をもたらす生活習慣！

・バランスの偏った食事

ダイエットなどで食事量が極端に少ない、野菜などの食物繊維が少なくタンパク質・脂質中心の食事をしているなど、栄養バランスの偏った食事をしていると腸内環境が乱れ、便秘傾向になることがあります😱

また、高脂肪食は腸内フローラを変化させ、変化した腸内フローラが健康状態に悪影響を及ぼすことも明らかとなっています🙋‍♂️

・ストレス

「腸は第二の脳」とも呼ばれ、脳と腸は神経伝達物質やホルモンを通じて常にやりとりをしています🧠

そのため、脳が精神的・社会的ストレスを感じると副交感神経系が抑制され、消化管の機能が低下します📉

その結果、腸内環境のバランスが崩れ、下痢や便秘を引き起こすことが考えられます！

そのため、運動不足や筋力の低下は腸の正常な活動に悪影響を及ぼしてしまいます💦

腸活のやり方！

・1日3食バランスの良い食事を摂る

バランスの取れた食事は、腸内環境を整えるために欠かせません🙋‍♂️
1日3食、適切な栄養を摂ることで、腸内細菌のバランスが整い、健康的な体を維持することができます💪✨

・ 穀類・豆類・野菜・果物を食べる

穀類、豆類、野菜、果物は、腸内環境を整えるのに役立つ食材です✨
特に、食物繊維が豊富なこれらの食材は、腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果があります📈

・発酵食品を摂る

発酵食品は、善玉菌を直接摂取することができます！

発酵食品には健康に有用な生きた善玉菌が多く含まれており、腸内環境を整えてくれる作用があります🤩
これらは「プロバイオティクス」とも呼ばれ、普段の食事に取り入れることで、腸内環境の改善が期待できます🍀

ヨーグルト、納豆、乳酸菌飲料、キムチ、漬物などが代表的な発酵食品です！

・食物繊維やオリゴ糖が豊富な食材を摂る

食物繊維やオリゴ糖は消化・吸収されずに大腸まで届き、腸内細菌のエサとなって善玉菌を増やす効果があります🤩

食物繊維が豊富な食材は、野菜、果物、豆類、海藻類などが挙げられます🙋‍♂️
中でも、イモ類や海藻類などの水溶性食物繊維は善玉菌のエサになりやすいため、いつもの食事にプラスするなど、積極的に摂取しましょう🤝

日常の食事で食物繊維の摂取量を増やすには、普段食べている白米やパンを玄米や全粒穀物に変えるのもおすすめです😁
また、オリゴ糖が多く含まれる代表的な食材には、大豆、タマネギ、ゴボウ、ニンニク、アスパラガス、バナナなどがあります✨
ただし、オリゴ糖を摂り過ぎると下痢やお腹の張りを引き起こすこともあるため、注意しながら摂取しましょう！

・適度な運動を取り入れる

適度な運動は腸内環境の改善に効果的です🙋‍♂️

運動すると血流が促され、酸素が全身にめぐり、体に刺激が入ります🔥
また、気持ちよいと思える強度の運動は自律神経にも良い影響を与え、腸の活性化にもつながります💪

・十分な睡眠をとる

睡眠不足によって腸内フローラが乱れてしまうおそれがあることも報告されています🙋‍♂️
睡眠の質が向上することで腸内細菌のバランスが整い、エネルギー代謝や基礎代謝の向上につながります📈
規則正しい睡眠を心がけましょう🛏️💤

腸活によるその他の健康効果！？

・便秘解消

腸活が便秘解消に役立つ理由は、食物繊維が腸の動きを促進し、便の通りを良くするためです！
これにより、定期的な排便が促されます💪

・美肌効果

腸内環境が整うと、体内の毒素が排出されやすくなり、肌の調子が良くなります✨
善玉菌が増えることで、腸内での栄養吸収が改善され、美肌効果が期待できます✨

・免疫力アップ

腸内には多くの免疫細胞が存在し、腸内環境が整うことで免疫力が向上します📈
腸内細菌のバランスが取れていると、病気にかかりにくくなると言われています🤩

・精神面の安定

腸内環境が整うと、精神面にも良い影響があります😞
腸内細菌のバランスがメンタルヘルスに影響を与えることがわかっています！
善玉菌が増えることで、ストレスや不安が軽減されることがあります💪

まとめ

腸活は健康的なダイエットを実現するために継続をすることが非常に重要になります！
腸内環境は、ただ1回の食事や運動で変わるものではありません🙅‍♂️

正しい腸活を継続して行えば、理想の腸内環境に近づくことはさまざまな研究から明らかにされています🙋‍♂️
腸内環境を整えることで、代謝が上がり、エネルギーの消費が促進されます🔥

また、便秘解消や美肌効果、免疫力向上、精神面の安定など、多くの健康効果が期待できます🤝
これらのポイントを考慮しつつ、腸活を実践すると、その健康効果を最大限に享受できます✨

皆様が健康的な生活のご参考となりましたら幸いです😊

この記事をご覧になり、腸活についてご理解いただければ幸いです🤩💪

パーソナルジムASPIでは、お客様の「人生」を変えていくお手伝いをさせていただいております🍀

これをご覧になってくださった方で身体に興味を持ってくださった方。
ぜひ、私たちと一緒に「ASPI」していきましょう😄

本日も最後までご覧いただき有難う御座いました🙇‍♂️
次回もお楽しみに🙋‍♂️