みなさんこんにちは！
柏店管理栄養士店長の大本です。
まだまだ暑い日は続きますが、近所の田んぼでは稲穂が頭を下げており、秋の気配を感じます。
スポーツの秋、食欲の秋と体に関わることが多いのが秋ですが、健康づくりの促進を図る健康増進普及月間でもあるのです！
今日は健康増進にまつわる運動〜スマート・ライフ・プロジェクト〜についてお話しさせていただきます！
スマート・ライフ・プロジェクトとは
「健康寿命を伸ばそう！」をスローガンにした、講師労働省による国民運動となります。
国民全体が人生の最後まで元気に健康で楽しく毎日が送れることを目標とした運動です。
運動、食事、禁煙、健診、検診の受診によって更なる健康寿命の延伸を目指し、具体的なアクションの呼びかけを行なっております。
・毎日プラス10分の身体活動
朝起きて夜寝るまで、いつもの生活にプラス10分の身体活動を取り入れて健康寿命の延伸を伸ばす活動です！
生活習慣病の予防には男性で9000歩、女性で8000歩が目安になりますが、日本人の平均は後1000歩ほど足りないと言われています。
1000歩は時間にして10分となりますので、日々の生活でプラス10分歩くことができれば健康に一歩近づくことができます！
・一駅歩く
・好きな曲３曲分歩いてみる
・家から10分の場所は徒歩に
と言った少しの意識の変化でプラス10分歩くことができますのでぜひ取り入れてみてください！
・禁煙でタバコの煙をマイナス
タバコを吸うことは健康を損なうだけでなく、肌の美しさや若々しさを失うことにもつながります！
タバコをやめて健康寿命を伸ばしましょう！
・健診、検診で定期的な健康チェック！
検診とは「定期的に自分を知る」ということです！
自分の体を知ることで危険因子を知り、一次予防に繋げたり、病気の早期発見を行い対処することにもつながります。
1年に一回の検診を行いましょう！
・普段の食事にあと「70g」の野菜をプラスする
日本人は平均約250gの野菜を摂っていると言われていますが、生活習慣病の予防には350gの野菜がほしいです！
まずは70gの野菜を増やすことを目標にして健康寿命を伸ばしていきます。
トマト半分量、野菜炒めなら半皿分がちょうど70gとなります！
・冷凍野菜を活用する
・そのまま食べられる野菜（トマト/きゅうり/レタス/アボカドなど）を摂り入れる
・食べやすく温野菜にする
など工夫することにより、毎日の食事に１皿野菜料理を取り入れやすくなりますのでぜひ参考にしてみてください！
以上になります。
健康寿命を伸ばして、人生を豊かにし、最後まで元気に過ごしていきたいですよね！
野菜を上手に摂り入れる方法としてレシピ動画を発信しておりますので、ぜひご覧いただきたいと思います！
次回の投稿も楽しみにしてください！ありがとうございました！
※参考 スマート・ライフ・プロジェクト HP https://www.smartlife.mhlw.go.jp/about/
