皆さんこんにちは！
パーソナルジム ASPI中野店店長の玉村です^ ^
11月に入り、ようやく長袖が活躍する季節となりましたね❗️
あの暑すぎた夏が遠い昔のようです・・・笑
ここ最近は季節の変わり目らしい時期が短く暑いと思ったら
急に寒くなって「涼しい」という感覚が薄れつつありますね。
それでも季節の変わり目は体調の変化が出やすいので
適切な休養と栄養、運動を取り入れて冬を迎えられるようにしてきましょう👍
今日はこれから冬を迎えるにあたって血行を良くする栄養に関してお話しさせていただきますので
参考になさってください😄
①カプサイシン
唐辛子に絡み成分として含まれていることで有名なカプサイシン、
エネルギー代謝を活発にしてダイエット効果もあります。
代謝を促進するので即ち、血流が良くなります🔥
意外な効果として、辛みによって塩分の削減にもつながりやすいので
血圧の低下にもつながります。
これからの時期は豚汁やおでんなどの鍋料理に七味を加えたりして
取り入れやすくなります。
日本では摂取上限は設けられていませんが、欧米では辛い食べ物は健康的でない
という論調もあるので食べ過ぎには注意しましょう💨
②アルギニン
名前だけは聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。
筋トレ好きでサプリメントを使ってる方はアルギニンがサプリメントでも
販売されてるのをご存知かと思います😄
アルギニンはアミノ酸の1種で小児の成長に欠かせないアミノ酸となっていて
粉ミルクにも含まれている成分です。
体内で一酸化窒素に変化し、その一酸化窒素が血管を拡張して
血流を促進します。
運動前などに摂取することでパフォーマンスがアップするという報告もあります。
その他の効果として、成長ホルモンの分泌促進があります❗️
成長ホルモンは美肌を作ったり、体脂肪の分解を促したり、筋肉を発達させる役割があり
嬉しいこと盛り沢山のホルモンです^ ^
アルギニンはアミノ酸なのでタンパク質を多く含む食品である肉や魚、大豆製品から摂取するのが
おすすめです。
中でも大豆製品に特に多く含まれていますので豆腐や納豆などを積極的に摂取していくのがいいでしょう✌️
③シトルリン
シトルリンはあまり一般的ではない成分です。
サプリメントに詳しい方であればご存知の方もいるかもしれません💨
シトルリンは日本で発見されたアミノ酸でスイカから発見された背景があります。
シトルリンは体内でアルギニンに変換されて一酸化窒素となるのでアルギニン同様、
血管を拡張し、血流を促進する働きがります。
血流の促進によってな悩んでいる方も多い「むくみ」や「冷え性」の改善にもつながると考えられます。
スイカから発見されたのもあり、スイカ、メロン、きゅうり、ゴーヤなどの瓜科の植物に多く含まれたり
牛肉にもわずかに含まれています。
効率よく摂取するにはサプリメントが良いとされていますが
血圧や血管に問題がある人や妊娠、授乳中の方は摂取を控えた方が良いとされていますので
注意しましょう😄
最後に
いかがでしたでしょうか？
血行を良くするということは様々な体調を改善したりすることができます。
冷えやすい季節を迎えるからこそ、意識していきたいですね^ ^
また次回のブログを楽しみにしててください👍
