こんにちは🌼 自由ヶ丘店 店長の池田です✨
最近は寒い日が続き、厚着をすることも増えるとともに食欲が増してくる季節ですね☃️❄️
GI値(グリセック・インデックス)とは？
血糖値の上昇のしやすさを数値化しているものです！
ダイエットにおける血糖値の上昇は大きな役割を果たしています✨
※血糖値・・・血液中のブドウ糖(グルコース)の濃度
ダイエット中だけでなく、トレーニングの前後もGI値に注目して摂取できるようになりましょう👍🏻
テレビなどで聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんがこれはダイエットだけでなくトレーニングにも活用ができます😊
結論から言うと下記のように選択するのがベストです
ダイエット中・・・低GI値食品
トレーニング前・・・3時間前（低GI値）、食前（高GI値）
トレーニング後・・・高GI値食品（ダイエットや代謝系の疾患の方以外）
ダイエットは、脂肪を燃焼させるために調整する必要がありますが
トレーニングは、筋肉を増加させるために調整する必要がありますね👍🏻
ダイエットと血糖値
体脂肪合成を防ぐために急激な血糖の上昇をなるべく抑える必要があります🤔
血糖値上昇の緩和は、腹持ちも良く感じると共に、空腹やストレスのの緩和にも繋がります🌼
トレーニングと血糖値
筋肉合成を増加させるために血糖上昇が求められます🫡
血糖値上昇により、血液中の栄養素が身体に取り込まれる手助けをしてくれます🔥
また、トレーニング中は身体の中の糖やアミノ酸が利用されるため、補充をしておく必要があります🔥
トレーニング後は、特に急速に補充をすることで効率的な筋肉の合成が叶うため高GI食品を取り入れる必要がありますね🗽
GI値との向き合い方
多くの人は、日常生活の中で甘いものが食べたい衝動に駆られることがあると思います🥹
「甘いものは絶対にダメ！」
といった考えよりは、正しく選択することでプラスに働かせることが出来ると人生も豊かになりますね🌼
たとえば、
・トレーニングの前に大福を食べる
・トレーニング直後にプロテイン＋大福を食べる
といったことはボディメイクにとってプラスに働きます💡
トレーニング前は、しっかりと糖質を補給しておく必要があります🙋🏻♀️
エネルギー不足になっていると ”筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまう” ため、筋肉を増やすためにトレーニングをしているにも関わらず筋肉を減らしてしまっている状況になる可能性があります✅
トレーニング直後は、プロテインでタンパク質を摂取するだけでなく糖質も摂取をすることで血糖値が上昇し、栄養素が筋肉へ取り込みやすくなる効果があります🙋🏻♀️
糖質がなく、プロテインのみ摂取していると筋合成の効率が非常に悪くなってしまいます✅
ですので、甘いものはトレーニングをした自分へのご褒美として甘いものを取り入れるのは良いですね！
糖質制限など、糖質を断たなければならないという考えは今でも見かけます🥲
正しい情報や知識を知ることで、健康的な習慣を無理なく継続出来ますのでご参考にしてみて下さい😊
