みなさんこんにちは！
夏の海に向け、現在身体を絞るためにダイエットを頑張っている川崎店の小松原です！
最近は暑い日も増えており、夏がすぐそこまで来ていることを実感しております(ﾟoﾟ;;
夏は服の露出度も増えるため、私と同じようにダイエットやボディメイクに奮闘されている方は多いのではないでしょうか！
そしてなんといっても、ボディメイクをしていく上で重要なのは”食事“ですね！
本日はそんなお食事の中から、ボディメイクに欠かせない”高タンパク食品“をご紹介させていただきます！
栄養価や価格、食べやすさなどから総合的に見て、普段の食生活に積極的に取り入れたい食品を選んでおりますので、ぜひ参考にしていただければと思います！
それではいってみましょう！
肉類
☆鶏むね肉
○100gあたり（皮なし）
タンパク質：24.4g 脂質：1.9g
“ダイエット=鶏むね肉“といったイメージのある方も多いかと思います！
鶏むね肉は安い・高タンパク・低脂肪と三拍子揃った、まさにダイエットに最適な食品ですね！
☆鶏ささみ肉
○100gあたり
タンパク質：24.6g 脂質：1.1g
鶏むね肉同様、高タンパク＆低脂肪の代表的ともいえる部位になります！
価格はむね肉よりもやや高めとなります！
☆豚ヒレ肉
○100gあたり
タンパク質：22.2g 脂質：3.7g
豚肉の中ではヒレ肉が高タンパクかつ低脂肪でオススメです！
☆牛ヒレ肉
○100gあたり
タンパク質：20.8g 脂質：11.2g
豚肉同様、牛肉の中でもヒレ肉が高タンパクかつ低脂肪となります！
豚ヒレ肉と比較しますと、脂質量は高めとなっております！
☆鶏レバー
○100gあたり
タンパク質：18.9g 脂質：3.1g
レバーは鉄分も豊富ですので、定期的に食べたいですね！
魚類
☆マグロ赤身
○100gあたり
タンパク質：26.4g 脂質：1.4g
マグロ赤身は魚類の中でも特に高タンパク＆低脂肪となります！
ちなみに、健康を維持する上で大切な働きを担う”良質な脂“と言われるDHAやEPAは脂身のあるトロの方に多く含まれております！
☆カツオ
○100gあたり（春獲り）
タンパク質：25.8g 脂質：0.5g
カツオはたたきでも売っているのでお刺身が苦手な人でも取り入れやすいですね！
☆ツナ缶
○100gあたり（ノンオイル）
タンパク質：16.0g 脂質：0.7g
ツナ缶の強みはなんといっても”調理いらず“という点ですね！
脂質量も抑えることができる”ノンオイルタイプ”を選ぶことをオススメします！
☆イワシ缶
○100gあたり（水煮）
タンパク質：20.7g 脂質：10.6g
ツナ缶同様、お食事に一品プラスしやすい点がオススメです！
※魚缶は魚種やメーカーによって成分量が異なるため、各商品の成分表示でご確認いただくことをオススメします！
卵・大豆
☆卵（鶏卵）
○100gあたり
タンパク質：12.3g 脂質：10.3g
卵は栄養価の高い優良食品となります！
ただし脂質が高めですので食べ過ぎには注意しましょう！
☆木綿豆腐
○100gあたり
タンパク質：6.6g 脂質：4.2g
豆腐は絹ごしよりも木綿の方が、少しだけタンパク質含有量が多くなっております！
どちらにするか迷った際には、ぜひ木綿にしてみると良いと思います！
いかがでしたでしょうか？？
普段よく食べている食品も出てきたのではないでしょうか^ ^
みなさんの理想の身体に向け、少しでもご参考になれば幸いです！
引き続き、私も夏に向けてこれらの食品を活用していきながら頑張ります！！
それでは本日はここまでとなります^ ^
最後までご覧いただき、誠にありがとうございました！
次回の投稿もお楽しみに～！
