皆さんこんにちは！
パーソナルジムASPI名古屋栄店の佐々木です！
2月も終盤に差し掛かってきておりますが、
・心機一転で新年から食事を意識しようと決断された方
・夏に向けて身体を引き締めていきたいと思われている方
食事管理への取り組みは順調でしょうか？💭
今回は食欲との向き合い方について、
【ストレスと食欲における関係性】の視点からお伝えさせていただきます📝
ストレスが食欲に与える影響とは・・・
私たちの身体はストレスを感じると、
コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。
このホルモンが食欲を刺激することで、脳の報酬系が活性化され、
身体が生理的に糖質や脂質を求める状態となります📈（＝食欲増加）
一方で、
持続的に強いストレスを受けている際には、
交感神経が優位になることでアドレナリンが分泌され、
食欲の低下を引き起こす場合もございます📉
慢性的なストレスによる食行動の変化
食欲増加の場合：
食べる行動自体が「慰め」や「ストレス解消法」となり、
ハイカロリーな食べ物に手が伸びやすくなります。
上記のような”過食”は
血糖値を不安定にさせ、食欲が急激に増す機会が多くなります🫣
食欲低下の場合：
体調不良、睡眠不足、ずっと疲労を感じるなどの症状も併せて生じることがあり、
1回あたりの食事量や食事回数の減少などに繋がります💦
どのように対策すればいいのか？
①ストレスの管理
・リラクゼーション（ヨガ、深呼吸、瞑想、入浴、マッサージ、音楽療法など）
・運動（有酸素運動、レジスタンストレーニング、スポーツ）
・睡眠の質を高める
上記の他にも趣味や旅行など、リフレッシュ出来る内容が望ましいです👍
②食事の管理
・栄養バランスの良い食事
糖質や脂質中心の食事ではなく、
野菜・果物・たんぱく質などを取り入れた食事を意識的に取っていきましょう🥗🍊
低GI食品（血糖値が緩やかに上昇する食品）を選ぶことで、
血糖値の急激な変動による過食を防ぐことも可能となります！✨
・間食の工夫
甘いお菓子や、砂糖を多く含む飲み物（ジュースなど）を
控えることも食欲のコントロールに繋がります👏
ストレスと向き合う時の注意点
・過度な食事制限を避ける
過食を防ぐ為、極端な食事制限をしてしまうケースも多いですが、
こちらは逆効果をもたらします。
過度な制限がさらにストレスを増し、
食欲を増加させる悪循環となる可能性があります⚠️
・ストレスを無視しない
ストレスを感じているのに対処せず、放置してしまうことで
食欲のコントロールが出来ない状態まで悪化してしまいます🙅♂️
溜め込む前に、ストレスの解消に取り組みましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ストレスと食欲は密接に関係しており、過食や食欲不振を引き起こす場合がございます✅
現代社会において、全くストレスのない生活を送ることは難しいです。
だからこそ、ストレス管理を行い、健康的な生活習慣を整えることが大切になります💫
新年度に向けて、是非自分と向き合う時間を作ってみましょう！
最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。
それでは、次回の投稿もお楽しみに！
