「体型を変えたい」「理想のボディラインを手に入れたい」とお考えの方におすすめなのが、パーソナルジムでのボディメイクです。一般的なフィットネスジムに比べると料金は高めですが、専属トレーナーによるマンツーマン指導で、効率的に理想の体型を目指せます。
この記事では、パーソナルジムでのボディメイクのメリットや、一般的な料金相場、失敗しないジムの選び方を解説します。これからパーソナルジムでボディメイクを始めようとお考えの方は、ぜひ参考にしてください。
そもそもボディメイクとは？
ボディメイクとは、理想の体型を作り上げていく取り組みです。パーソナルトレーニングやフィットネスジムでのトレーニングを通じて、筋肉量を増やしたり体脂肪率を調整したりしながら、目標とする体型へと近づけていきます。
近年のボディメイクは、単なるダイエットや筋肉増強にとどまらず、さまざまな目的を持って取り組む方が増えています。たとえば、「結婚式で最高の自分になりたい」「コスプレで好きなキャラと同じ体型になりたい」など、具体的な目標を掲げる方も少なくありません。
ボディメイクで大切なのは、トレーニング内容や食事内容をご自身の目標にあわせて調整することです。一人ひとりの理想の体型に向けて、オーダーメイドの計画を立てることが成功への近道となるでしょう。
パーソナルジムで取り組めるボディメイクの例
パーソナルジムでは、個々の目標や体質に合わせたさまざまなプログラムを提案しています。ボディメイクやダイエットはもちろん、筋肉量増加やリハビリテーション、姿勢改善など、幅広い目的に対応可能です。
女性向けプログラムでは、バストアップやヒップアップなど、女性らしい曲線美の形成に重点を置いた指導が一般的に多く行われています。単に体重を落とすだけではなく、部位別のアプローチで理想のボディラインを目指します。
一方、男性向けのプログラムは、厚い胸板や引き締まった背中、美しく割れた腹筋など、男性らしい身体作りをサポートすることが一般的です。
それぞれの理想とする体型に向けて、効果的なトレーニングメニューを組み立てられるのがパーソナルジムの魅力といえるでしょう。
パーソナルジムでのボディメイクの料金相場
パーソナルジムの料金は、サービス内容や期間によって大きく異なりますが、一般的な相場は総額で20万円前後です。具体的な料金例として、パーソナルジムASPIのプランを見てみましょう。
7回のトレーニングと食事指導(90食分)が受けられる「Shape-up 30」は、109,000円(税込)です。14回のトレーニングと食事指導(180食分)が受けられる「Shape-up 60」は、211,000円(税込)に設定しています。
入会金は、無料体験当日ご入会された場合は無料、通常は55,000円(税込)です。
パーソナルジムの料金は、一般のフィットネスジムと比較するとやや高めですが、多くのパーソナルジムでは利用者の経済的な負担を軽減するため、分割払いに対応しています。
パーソナルジムでボディメイクする3つのメリット
パーソナルジムでボディメイクするおもなメリットは、以下の3つです。
- ご自身に合ったトレーニング方法を見つけられる
- 短期間で効果を実感できる
- リバウンドしにくい身体作りができる
それぞれ詳しく解説します。
ご自身に合ったトレーニング方法を見つけられる
パーソナルジムでは、プロのトレーナーが一人ひとりの体質や目標に合わせた指導をおこないます。一般的なフィットネスクラブは、ご自身でトレーニング方法を調べて取り組む必要がありますが、パーソナルジムではプロトレーナーに全てゆだねることができます。
どんなエクササイズをどれくらいすればよいのか、週に何回行えばよいのか？何をどれくらい食べればよいのか？外食の時はどんな食事をすればよいのか、など、全てパーソナルトレーナーの指導のもとでボディメイクを行えます。
また、トレーニング中にその場でトレーナーに悩みを相談できるのも大きな強みです。トレーナーとのコミュニケーションを通じて「正しいトレーニング方法がわからない」「継続が難しい」といった問題も解消できます。
更に、運動経験や体力レベルに応じて負荷を設定してもらえるため、無理なく継続的な運動習慣を身につけることが可能です。
短期間で効果を実感できる
パーソナルジムは、一人ひとりに最適化されたプログラムでトレーニングに取り組めるため、短期間で効果を実感しやすい点が特徴です。独学ではトレーニングメニューや食事内容で悩むことも多く、成果が停滞する時期を迎える可能性があります。
その点、パーソナルトレーナーは豊富な経験と専門知識を活かし、個々のニーズに応じたメニューの見直しやトレーニング方法の改善を提案します。そのため、一人で悩むことなく、着実に理想の体型へと近づきやすくなります。
リバウンドしにくい身体作りができる
パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事や生活習慣をおこなう施設がほとんどです。運動だけでなく、総合的に健康な身体作りが実現可能です。食事や生活習慣を改善しながら、無理のないペースでボディメイクを進められます。
パーソナルジムに通っている最中に食事管理の知識を身につけることで、ジム卒業後もご自身で継続的に健康な食生活を送れます。長期的な視点に立った指導により、リバウンドしにくい理想の体型を目指せるところがパーソナルジムの魅力です。
ボディメイクの成功に欠かせない重要なポイント
ボディメイクを成功に導くためには、以下の3つのポイントが重要です。
- 目標を明確に設定する
- 自己分析をおこない、ご自身の身体の改善点を把握する
- 知識を深め、目標に向かって継続する
まず、ご自身が目指す理想の体型を具体的にイメージし、担当のパーソナルトレーナーに伝えましょう。具体的なイメージが固まっていると、適切なコーチングでイメージ通りのゴールへ導いてくれる確率が上がります。
言葉にするのが難しい場合、ヘアカットのように理想の体型を持った人の画像などを見せると、パーソナルトレーナーが理解しやすくなります。
次に、目標に到達するために、現時点でどのような課題があるのかを把握することです。プロのパーソナルトレーナーは、カウンセリングや様々な測定などにより課題分析を行います。その課題分析に従って、トレーニングや生活習慣改善を行うと上手くいくでしょう。
もっとも重要なポイントが、パーソナルトレーナーと二人三脚でトレーニングや食事に関する正しい知識を身につけ、それを継続することです。全て受け身で何も覚えようとせずプログラムを受けていると、修了後にすぐリバウンドしてしまいます。
トレーナーに課題分析やプログラム制作とコーチングを任せながら、自分自身でも行い学んだことを吸収することがとても大切です。
ボディメイクのためのパーソナルジムの選び方
理想の体型を手に入れるには、ご自身に合ったジムを見つけることが大切です。料金を支払いながら一定期間通うことになるため、慎重に選定を進める必要があります。以下では、パーソナルジム選びでとくに注目したい3つのポイントを解説します。
トレーナーの質と資格の有無をチェックする
パーソナルトレーニング業界は参入障壁が比較的低く、専門知識が不足したトレーナーや資格を所持していないトレーナーも存在するのが現状です。十分な知識を有していないトレーナーから指導を受けても、満足いく結果を得られない可能性があります。
トレーナーの質を見極めるひとつの方法として、資格の有無があげられます。具体的には、「NSCA-CPT」「NASM-CPT」「NESTA-PFT」などの資格があるかどうかを確認しましょう。
また、社内教育をどの程度おこなっているのか、知識やスキルをアップデートし続ける環境があるかも重要なポイントです。無料体験に訪れたり、見学時に直接トレーナーに質問したりして、指導力や専門知識を確認するのも良いでしょう。
料金プランと通える頻度を確認する
パーソナルジムは、2ヵ月のプランで20万円以上かかることも珍しくありません。予算より高額過ぎると続けられなくなる可能性があるため、契約前に料金プランや支払い方法を確認しましょう。
また、週1回や週2回など、通える頻度も事前に確認したいポイントのひとつです。ご自身の目標を達成するために十分な頻度で通えることが重要です。
加えて、予約の取りやすさも見逃せません。予約方法を確認したうえで、希望の時間帯に予約が取れるかなど、実際の利用シーンを想定しながら検討しましょう。
口コミや実績を見て比較する
実際にパーソナルジムを利用した方の口コミは、ジム選びにあたって非常に有益な情報です。インターネットで口コミを検索したり、通っている知人がいれば評判を聞いたりすることで、具体的な体験談を知ることができます。
パーソナルジムによってトレーニング内容や食事指導の方針は異なるため、口コミでの調査は重要な判断材料となるでしょう。
なお、ジムの実績を確認する際は、提供された情報の信頼性を慎重に判断することが重要です。多くのジムではビフォーアフターの写真を紹介していますが、画像加工が容易な時代だけに、その真実性を見極める必要があります。
実在する方がみずからビフォーアフターを公開しているかなど、情報の信ぴょう性をしっかりと確認しましょう。
女性専用のパーソナルジム・男性専用のパーソナルジムもある？
パーソナルジムには、男女兼用の施設だけでなく、女性専用や男性専用の施設も存在します。2025年時点では施設数が多いとはいえませんが、とくに女性専用のパーソナルジムは増加傾向にあります。
女性専用のパーソナルジムでは、女性特有の悩みに特化したボディメイクが可能です。一方、男性専用のパーソナルジムでは、がっしりとした体格作りや筋肉増強に重点を置いたプログラムが展開されています。
女性専用、男性専用の施設が見つからない場合は、男女兼用の施設の男女比を確認し、通いやすい割合の施設を選ぶと良いでしょう。実際の利用者の男女比や雰囲気なども見学時にチェックすると、より快適な環境でトレーニングを続けられます。
まとめ
パーソナルジムでのボディメイクは、トレーナーによるマンツーマン指導と、一人ひとりの目的に合わせたプログラム設計により、効率的に理想の体型を目指せる点がメリットです。
長期的な健康維持のために食事管理の知識を習得できるのも、パーソナルジムならではの大きな強みといえるでしょう。トレーニングと食事の両面からサポートを受けることで、リバウンドしにくい理想の身体作りを実現できます。
ジム選びの際は、トレーナーの質や料金プラン、実績などを確認することが重要です。多くのジムでは無料体験が用意されているため、実際に利用して雰囲気やトレーナーとの相性を確かめると良いでしょう。
理想のボディを手に入れたいならパーソナルジムASPIへ
パーソナルジムでボディメイクに取り組むなら、ぜひパーソナルジムASPIをご利用ください。パーソナルジムASPIは、トレーナー全員が米国の高難度資格を保有するパーソナルジムです。
科学的根拠にもとづいたトレーニング理論と実践的な指導スキルを持ちあわせたトレーナーが、一人ひとりに最適化した指導を提供します。トレーナーは男女共に在籍しており、コンテスト受賞歴を持つベテランも所属しています。
また、食事管理や正しいトレーニングフォームなど「一生モノ」の知識を得られるのも強みです。パーソナルジムが初めての方でも安心して利用できるよう、無料体験プランもご用意しています。
本格的なトレーニング指導を求める方は、ぜひパーソナルジムASPIの体験プランをお試しください。
