皆様、こんにちは！
パーソナルジムASPI 戸澤です‼️
日頃から、ダイエットやボディーメイクを頑張れている皆様、大変素晴らしい努力です🏅✨️
ただ、「努力しているのに体重が減らない…」そんなお悩みございませんか？
実は、多くの方が「痩せるはず！」と信じている習慣の中には、逆に太りやすい体を作ってしまうものもあります🥶
今回はよくある【逆効果な習慣TOP5】をご紹介していきます✅
1,サラダだけダイエット
「とにかく野菜を沢山食べれば痩せる！」と思いがちですが、サラダだけではタンパク質も脂質も不足してしまいます。
タンパク質：🍖
内蔵や筋肉、血液、ホルモンや酵素、免疫物質など、体の各組織を構成する機能をもつ。
脂質：🧈
細胞膜や血液、ホルモンなどの原料となり、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがある。
栄養が足らないと筋肉が減り、基礎代謝が低下してしまいます📉
その結果、同じ量を食べても太りやすい体に…
更に、ドレッシングのカロリーが思った以上に高かった！なんてこともあります🥗
「野菜＋肉or魚＋炭水化物」をバランスよく摂取していくことが、むしろ近道です！
2.有酸素運動ばかりで、筋トレを行わない
「よし！痩せるぞ！」ということで、簡単に実施できる有酸素運動を選ばれる方が多くいらっしゃいます🏃🏃♀️
大前提「ジョギングやウォーキングは脂肪燃焼に効果的！！」なので、おすすめです‼️
ただ、ご認識いただきたのが「有酸素運動だけでは筋肉が増えない」ということ🤔
寧ろ、長時間やりすぎると筋分解してしまうこともあります。
筋分解が進むと、基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい状態に…🥶
私が考える理想は「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせです🏋️♀️🏃
なるべく筋肉を維持しながら、除脂肪をしていくことが、リバウンドせずに理想の身体を維持することに繋がります✅️
3.朝食を抜いて1日2食にする
「食べる回数を減らせば、体重も減るだろう」と、特に朝食を抜かれている方が多い印象です🫨
実は「朝食を抜くこと」は、逆効果なんです！
朝食を抜くと血糖値が乱れて、次の食事にて過剰に摂取してしまうなんてことも…
特に筋トレをされている方は「朝のタンパク質補給」が重要です🐄✨️
まずは少量でも良いので、卵やヨーグルトなどを摂る習慣をつけていきましょう。
4.カロリーゼロ飲料に頼る
「ゼロカロリーだから太らないでしょう！」と思っていませんか？
実際に私もそう思っていた過去があります😅
カロリーゼロ飲料に使用されている人工甘味料は血糖値を上げにくい一方で、甘さへの依存を強め、食欲を増進させる可能性があります。
「ゼロだから大丈夫」と飲み続けると、結果的に間食や食べ過ぎにつながってしまうケースも少なくありません🫨
飲料に関しては「お水orお茶」をベースにしつつ、どうしても甘いものを飲みたいときに使う程度がベターです🧃
5.夜の極端な糖質オフ
「夜だけ糖質オフすれば良いんでしょ」と糖質オフにしようとしているそこのあなた‼️
完全に抜いてしまうことはNGです🙅♂️
糖質が不足してしまうと睡眠の質が下がり、ホルモンバランスが乱れてしまいます😵
また、睡眠不足は食欲を増やすホルモン「グレリン」を増加させ、体重増加にも繋がります🫨
夜は少量のご飯やイモ類など、GI値を上げすぎない程度の摂取がおすすめです🍠🍚
まとめ
いかがでしたでしょうか？
「努力しているのに体重が減らない…」という裏には、こういった逆効果な習慣が以外にも潜んでいることが多いのです👨🏫
痩せるために必要なのは「バランス×継続」が最重要です‼️
短期間で極端なダイエットを行うのではなく、代謝を守りながらコツコツ積み上げることが実は近道なんです💪🔥
一度、習慣を見直していただき「太る努力」から「痩せやすい習慣」を積み重ねて行きましょう✅
では、次回の投稿もお楽しみに😊🍀
