皆さんこんにちは！
パーソナルジムASPIの玉村です😄
梅雨が明けて、本格的な夏がやってきました^ ^
今年の夏は、海やプールになかなか行きにくいかとは思いますが
それでも肌の露出の多い服を着ることが多くなりますね✨
そうなるといかにして脂肪を撃退するかが鍵となります💨
今回は、脂肪燃焼に効果の期待できる身近な飲み物を紹介したいと思います❗️
①コーヒー
トレーニングをしていなくても、ビジネスマンの方などは毎日飲まれている方もいらっしゃると思います☕️
私もその1人です（笑）
トレーニング好きな方達の間では少しづつ認知されつつありますが、コーヒーの中の「カフェイン」に
脂肪分解をする効果があることが知られています。
カフェインのよく知られている効果として覚醒作用もありますので、運動前にコーヒーを飲むことで
頭が冴えた状態で運動でき、尚且つ脂肪分解も期待できるのでオススメです😄
また、研究によるとカフェイン摂取後は筋力が一時的に増強するとも言われていますのでハードなトレーニングも
しやすくなると思います👍
ミルクや砂糖を入れるとカフェインの吸収が阻害されやすくなるので、おすすめはブラックです^ ^
カフェイン摂取の目安
日本国内では明確な摂取基準はありませんが、過剰摂取により不眠や頭痛などの症状が発生する可能性があります❗️
カナダでは健康な成人は1日400mg以内を目安にするよう定めています^ – ^
コーヒーで換算すると、ドリップやインスタントなどでばらつきがありますが、カップ1杯で約60~80mg程度です。
2~3杯程度ならあまり問題はないかと思います✨
カフェインは人によって耐性が強い、弱いがありますので自分にあった量を飲むようにしてください❗️
②緑茶
意外に思った方もいるかも知れませんね💨
緑茶には、抗癌作用や抗酸化作用、殺菌作用など様々な健康効果が知られていますが、
緑茶の苦味成分である「カテキン」に脂肪分解作用があることが分かっています^ ^
最近だと、脂肪の吸収を抑える特保のお茶なども販売されていますので手に取りやすいかと思います❗️
また、カフェインも含まれていますのでコーヒーが苦手な方は緑茶をお勧めします🍵
緑茶の飲み方
紅茶や、ほうじ茶などにもカテキンは含まれていますが緑茶に最も多いのでやはりお勧めは緑茶となります👍
また、製造方法の関係で「玉露」はカテキンが少ないのでその他の種類を選ぶようにしてみましょう＾＾
カテキン自体に摂取上限は定められていませんが、カフェインが含まれていますので飲み過ぎには注意しましょう❗️
最後に・・・
いかがでしたでしょうか？
意外と身近な飲み物に脂肪燃焼作用があることが分かったかと思います^ ^
身近だからこそ続けやすいので是非一度続けてみてください😄
お茶もコーヒーも栄養の吸収を阻害する成分が入っていますので、食事の前後30分程度は間を空けてお飲みいただくことを
お勧めします！
暑い日が続きますが体調に気をつけてお過ごしください❗️
それでは次回もお楽しみに👍
