みなさんこんにちは！
パーソナルジムASPIです！
最近は気温も上昇してきて、暑くなってきましたね！
ついに夏も近づいてきました！
夏になれば薄着になり、肌を露出する頻度が高くなりますね！
特に女性だと、水着やワンピース、キャミソールなどを着る機会が増えます！
背中美人になるための３要素として
『天使の羽』 『ビーナスライン』 『ハート形ヒップ』
が挙げられます！
この３要素の詳しい説明と、トレーニングの方法について解説していきます！
天使の羽
天使の羽根とは背中の肩甲骨がはっきりと浮かんで見え、きれいなラインが作られた状態のことを言います。
肩甲骨のまわりに無駄な脂肪や老廃物が溜まってしまうと、天使の羽根があらわれません。
天使の羽を作るためには肩甲骨周りの筋肉をしっかりとトレーニングしていくことが重要です！
筋肉をつけることで、血液の循環も良くなり老廃物の排出も促してくれるため、引き締まった美しい背中を作ることが出来ます！
天使の羽を手に入れるためのトレーニング
シーティッドローイング
①マシンに向かって座り両足をプレートに乗せる
②バーを握り肩甲骨を開いた状態にする
③そのまま肩甲骨を引き寄せるように引く
④負荷が逃げないところまで戻す
注意点
・体重を後ろにかけない
・肩甲骨が寄っているか確認しながら行う
・肩は常に落としておく
・胸を張って行うようにする
ビーナスライン
ビーナスラインとは背中中央部の縦ラインのことを指します！
このS字のカーブが綺麗に出ると、女性らしさが際立っていきますね！
ビーナスラインが綺麗に出ることで、水着やウェディングドレスなどを着た時も、バックスタイル綺麗に見えてきます！
またこのラインが崩れ、姿勢が悪くなってしまうと、筋力のアンバランスが起こり、腰痛などの原因にもなってしまいます。
このビーナスラインを出していくためには、背中の脊柱起立筋、体幹部を安定させてくれる腹筋のインナマッスルのトレーニングを行なっていくことが大切です！
ハート形ヒップ
ハート形ヒップとは綺麗に上がった引き締まっているお尻のことです。お尻の筋肉は意識的に動かすことが日常の動作にあまりないため、年を重ねるごとに骨盤がゆがみ、ヒップは下がりやすくなります。
凝り固まったお尻の筋肉をほぐして、血流を良くして筋肉を意識して鍛えることで、綺麗なハート形ヒップを作ることができます。ハート形ヒップは後ろ姿を決める大事なパーツでもあります。
ビーナスライン・ハート形ヒップを手に入れるトレーニング
デッドリフト
①腰幅程度に足を開いて立ちます。つま先は正面に向けましょう。
②股関節と膝を曲げしゃがんだ姿勢になり、肩幅程度に手を開き両手で床に置いたバーベルを持ちます。このとき上体はしっかり起こし、胸を張って背筋を伸ばした姿勢を保ちましょう
③バーベルをカラダの前面（スネや太もも）に沿わせるように持ち上げながら立ち上がります。このとき、肘を曲げるではなく、カラダを起こす力でバーベルを持ち上げましょう。
④立ち上がったら股関節と膝を曲げながらゆっくりとバーベルを下していき、しゃがんだ姿勢に戻ります。膝が前に出ないようにお尻を後ろに下げながら、バーベルをカラダの前面を沿わせて下ろしましょう。バーベルは床につけずにスネの位置まで下ろしたら、カラダを持ち上げていき次の動作に移ってください。
〜まとめ〜
いかがでしたか？
あなたも美しい背中を手に入れ今年の夏を満喫しましょう！
ASPIではトレーニングはもちろん、姿勢改善やストレッチにも力を入れており、お客様の理想のボディに合わせてメニューを組んでいくことが可能です！
興味のある方はぜお気軽に足を運んでみて下さい！
では、次回の投稿もお楽しみに
