ウイルスに負けないぞ!免疫力をアップさせるには?

2020.11.14コンディション

みなさんこんにちは!
パーソナルジムASPI 小山と申します!

朝晩の空気の冷たさで一段と身が引き締まるような、そんな時期になってきましたね!✨

新型コロナ ウイルス対策だけでなく、すべての感染症に対して免疫力を上げることは根本的な対策の一つです!

今日はそんな『免疫力』について学んでいきたいと思います!

 

 

免疫力が高い状態とは?

いろいろな病気にかかりにくい、かかっても治りやすいという状態を表すと考えられています。

 

感染症に完全にかからなくするためには、

”獲得免疫”を持つことが必要なのですが、そのためにはワクチン接種orその感染症にかからなければなりません。

しかし、この獲得免疫の力は特定の病原体への抵抗力であるため

健康状態を維持するための免疫力があるかというとそうではないのです。

 

では健康状態を維持するための免疫力とは、どのようなものを指すのでしょうか?

それは

”自然免疫”

と言われています。

これは多くの病原体に対するかかりにくさに影響すると考えられます。

 

ちなみに獲得免疫が働くために、自然免疫も働いているので

自然免疫の力が高いことで、そもそも病原体にかかっても治りやすいと考えられています!

 

では、”自然免疫の力が高い”とはどういうことでしょうか?

それは”ナチュラルキラー細胞がどれくらい活性化しているのか”を一つの指標としています!

 

ナチュラルキラー細胞とは

 

リンパ球の一種であり、ウイルス感染した細胞を見つけると攻撃する働きがあります⭐️

 

 

ナチュラルキラー細胞を活性化させるには?

・生活習慣

生活リズムを整えましょう!

 

昼夜逆転の生活を送らざるを得ない場合や、勤務時間が不規則な場合、ナチュラルキラー活性が低い傾向にあると言われています。

しかし、こうした生活スタイルを強制的に昼型スタイルにした場合は、一時的にナチュラルキラー活性が下がってしまうので、無理をしすぎることは望ましくないようです。

 

自分の生活に合わせて、出来るだけリズムを守る心がけが大切ですね😊

 

・運動

軽い運動を習慣にできると良いですね!🔥

会話をしながら出来るほどの強度がよいとされています!

 

一方で激しいトレーニングはナチュラルキラー活性が低下すると言われています。

そのため毎日高い強度のトレーニングを行うと、風邪をひきやすくなってしまいます。

オーバートレーニングにならないよう、適度に休息も取り入れながらトレーニングを楽しんでいきましょう😊

 

・ストレス

適度なストレスと、その後のリラックス時間を大切にしましょう😊

 

過度なストレスはナチュラルキラー活性を低下させると言われていますが、全く無いことが良いわけではありません。

緊張しすぎたり、試験があったりという環境は過度なストレスにもなりうる場合がありますが、

何かに充実感を感じているときにはナチュラルキラー活性が上がります!!!⭐️

 

仕事や勉強を楽しむこと、それとリラックスする時間がとれるようなリズムを整えると免疫力が上がっていくということですね😊

 

・食事

バランスのとれたお食事を心がけましょう😋

 

ビタミン類や、カロテノイドやポリフェノールなどの色素性の栄養、

亜鉛やマンガンなどのミネラルは、免疫力アップに働いてくれます!

 

お肉やお魚、卵や豆腐に加えて、緑黄色野菜もしっかり食べて風邪に負けない体づくりをしましょう!

今の次期は、カボチャや鍋料理がオススメです😊

ホクホク、温まりながら美味しく食べられます!本日のご飯にいかがでしょうか?

 

 

まとめ

 

秋は読書、スポーツ、食べ物など色々なものが似合う時期ですね。

どれも免疫力アップに関わっています😊

秋を楽しみながらウイルスに負けない体づくりをしていきましょう!

 

また次回の投稿もお楽しみに!

小山 ゆか

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小山 ゆか

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