皆様こんにちわ！
パーソナルジムASPIの大西です！
春になり日が増すごとに暖かくなってきていますね！🌸😉☀️
そんな4月は入学や入社など出会いの季節であります。👫🤝
と同時に沢山立つ座るが繰り返される『式』が行われますよね。👀
この時に正しい姿勢で立つことができれば周りからの印象もバッチリです❗️✨
また、普段からの姿勢を正すことでメリットも沢山ございますので一緒に見ていきましょう！✊
正しい姿勢”骨で立つ”とは？
さあ、題名にあった骨が関与する姿勢とは実際にどのような姿勢が該当するのでしょう。
定義としては、前額面、矢状面、水平面から見て、
それぞれ頭部、体幹、骨盤、四肢が綺麗に整列している状態です❗️
※・前額面→身体を前後に分ける面
・矢状面→身体を左右に分ける面
・水平面→身体を上下に分ける面
面のお話は少し難しいので、？？？となってしまった方は過去のブログ投稿を見てみるか、実際に御来館いただけると詳しくお伝えできます😉
とてもシンプルに表すと、どこから見ても上下前後左右までバランスの取れている姿勢になります。
上記に該当するほとんどの場合、骨や筋肉、靭帯や腱が捻れたり歪んだりせずに、骨に立っている姿勢となります。
骨で立つことができると、骨と骨が支え合い上下前後左右どこにもブレることなく、余計な筋肉が使われないのです！
そうすることで、下記のような様々なメリットがあります！
メリット
・ニュートラル状態をキープできる為、立ち姿が美しくなる✨
・余計な筋肉に力が入らない為、使用エネルギーを最小限にできる🔥
→腰痛やハリ、凝りなども解消！
・姿勢が良くなり、前向きな考えにも影響！🙋♂️
・運動動作において、地面をしっかり掴むことができるので切り返し動作などがレベルアップする！
骨の上に立てないとどうなるの？
骨で立っていなくても何十年もしっかり生活できているから良いだろう！と考える方もいらっしゃると思います。
ただ地球には重力が存在し、その重力という負荷をどうにかして軽減しようと、個人個人が無意識のうちに工夫しているのです。🙂
例えば、電車を待っている時に片足に重心が寄っていたり、お腹(骨盤)が前に出ている姿勢になっていたりetc…
これらはお仕事や既往歴(過去の怪我)、周りの環境などに大きく関連してきます。☝️
上記のように、少しずつ少しずつ正しい立ち方からズレてくると、
骨で立つことができなくなり筋肉が常に頑張るような身体にシフトチェンジしてしまうのです😭
安定した立位姿勢においては、最低限の主要姿勢筋と呼ばれる筋肉群を使用するのが本来の姿です。
※主要姿勢筋↓↓↓
・頸部伸筋群→首の後ろ
・脊柱起立筋群→背骨周り
・大腿二頭筋長頭→モモ裏の外側
・ヒラメ筋→ふくらはぎ
良くある例
下記画像の左側のようにお腹が重くて前に引っ張られている状態です。
これは、重いダンボールを前で抱えたまま立位状態が続く時を考えて見てください。📦
人は重い段ボールをいかに楽に持つかを考えて、必ず左側のような姿勢をとります。実践してみてもいいかもしれません！
これが段ボールを持っていなくても同様で、体幹や内臓の重さが常に前方にかかっています。
それを放っておくとそのまま骨盤などが前に引っ張られ、基本的に人間は前重心になりやすいです。💦
それに対してバランスを取ろうと、背中は後ろに傾けます。
ただ、頭骸骨も重く、反らしていると首への負担がすごいので、前に持っていき楽な状態でキープしようと考えるのです。🧠
上記のような過程でできたこの姿勢は、前モモなど力の入れやすい筋肉ばかりを使い
本来の主要姿勢筋を使っていない為、ニュートラル状態からかけ離れていくのです。🥺
もちろん前モモなどの筋肉も使わなければ減少してしまうので使うことは大切なのです。
ただ、それらの筋肉は実際のスポーツ動作などの運動で動かすことで、
十分に健康な身体の維持、向上に活用されます🏀🎾⚽️
姿勢が崩れ、主要姿勢筋以外を常時使用してしまうと
本来姿勢維持として耐性のない筋肉たちが長時間緊張収縮状態になってしまいます。😨
それは、無駄に筋肉を疲れさせハリや凝りといったエラーに繋がってくるのです😥
ですので、前ももなら止まるという動作、主要姿勢筋なら立位姿勢時に、適材適所で活用していきましょう！👍
まとめ
・骨の上に立つ(イメージ)で生活すると、無駄な筋肉を使わない！
・腰痛やハリなどの身体の疲れの解消！
・楽な姿勢と良い姿勢は違う！
皆様いかがでしたでしょうか？
今回は、骨に立つというお話しをさせていただきました！
長々と綴りましたがお伝えしたい事は、まとめにも記載しました楽な姿勢と良い姿勢は違う！という事です！
そして楽な姿勢を習慣化してしまわないように、正しい姿勢を知って実行していきましょう✨
詳細が知りたい自分の身体はどうなっている？という方は店舗で御来館お待ちしております🙌
是非足を運んでみてください🙆♀️🏃♂️
それでは、次回の投稿もお楽しみに！！
