一年でつく筋肉の量は!?

2019.08.07Column

こんにちは!

パーソナルジムASPIの安部です(^ ^)🍡🍵

 

皆さん夏に向けてダイエット、筋トレはやっていますか?

私は今、コンテスト(ボディビル)に向けてダイエットを行なっている最中です!

 

ところで筋肉ってどのくらいのペースで付くのだろう?と考えたことはありませんか?👀

一年筋トレすれば20kgくらい筋肉がついてムキムキになれる?

それともなかなか筋肉ってなかなかつかないのか?

意外と知らない方も多いと思います。

 

今日は筋肉がどれくらいのペースでつくのか?についてご紹介していきます!🔥💪

 

 

筋肉をつけるために必要なこと

まずは筋肉をつけるのに必要な項目について解説していきます!

筋肉をつけるには筋トレだけやっていればいい訳ではないのです。

 

・筋トレ

と言いつつも筋トレは絶対に必要な条件です(笑)

そして効率よく筋肉をつけるためには大きな筋肉(大筋群)の筋肉をメインで鍛えましょう!

筋肉には大きく分けて大筋群小筋群があります。

  • 大筋群 脚・尻 ・太もも・胸・背中
  • 小筋群 肩・腕・ふくらはぎ・お腹

大筋群のトレーニングを徹底して行っていく事で最短で結果を得られます!(^ ^)

 

 

・食事

筋肉をつけるには食事も重要な要素です!

むしろ食事が一番大切と言われる方も少なくありません。

 

なぜなら筋トレはどれだけ頑張っても週に7回。(1日に2回以上行う・・・という方もいるかもしれませんが)

食事は1日3食だとしても週に21回以上は行われるからです!👍

体を作るのは食事です。太るのも痩せるのも食事が大切なように、筋肉を付けるのにも食事が大切なのです。

ではどんな食事をすればいいのか?

簡単にいうと高タンパク、中炭水化物の食事です!

 

筋肉の源となるタンパク質

筋肉はタンパク質から構築されています。そのため、筋肉を維持したり付けたりするにはタンパク質の摂取が必須

トレーニング後にプロテインを飲むのは、このタンパク質を摂取するためです!

卵や肉、魚に豊富に含まれており、3大栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質)の1つとして、身体を作る上で大切な栄養です。

 

動くエネルギーとなる炭水化物

カラダを動かすエネルギーとして、炭水化物の摂取が欠かせません。炭水化物を摂取せずに、トレーニングを行うとパワーが発揮できないどころか倒れるなどのリスクも高まります。ただ、炭水化物は取りすぎてしまうと脂肪に変わってしまう栄養素でもあるので、取りすぎにも注意が必要です!

そしてタンパク質と炭水化物に加えて、ビタミンBやビタミンCをはじめとした栄養素をバランス良く摂取することが、健康的に筋肉を付けるコツになります。

そのため、筋トレをするにあたり、食事で栄養バランスを整えるのは必要不可欠なのです!(^ ^)

 

一年間でつく筋肉の量は?

それでは実際につけられる筋肉の量を見ていきましょう!

ただしこれは「適切な運動、食事」が大前提で、個人差があることもご理解ください👊

 

1ヶ月に増やせる筋肉量

トレーニング初心者=トレーニング歴1年未満

体重の1〜1.5%

 

トレーニング中級者=トレーニング歴2〜3年

体重の0.5〜1%

 

トレーニング上級者=トレーニング歴4年以上

体重の0.25〜0.5%

 

おおよそこの範疇で筋肥大は進んでいきます💪

 

トレーニングを始めたばかりの70キロの方だと

 

1ヶ月に増える筋肉量はおおよそ700グラム〜1キロ

 

初心者だと1年に10kg前後、上級者になると年に1〜3kg程度になります!

 

こんなもん?と思う方もいるかもしれませんが、2kgのお米が体から取れると考えたら結構な重さだとわかると思います(笑)

筋肉量は2キロ増えただけでも見違えるほど体に変化が起きます!

1年間トレーニングを継続し、10キロ近く筋肉が増えればまるで別人のような体になることも可能なんです!💪

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

一年間でつけられる筋肉の量は筋トレを続けていけば続けていくほど少なくなってきます😂

つまり、最初が一番大切なのです!しかしその最初は知識も経験もないので何をしたらいいかわからない人がほとんどです。

それをサポートしてくれるのがパーソナルトレーナー!

ぜひASPIでスタートダッシュしましょう🏃‍♂️💨

 

今回はここまで!

次回の投稿もお楽しみに!(^ ^)🍡🍵

安部 令記

この記事を書いた人

安部 令記

私はバスケットボールの補助のために22歳の時に筋トレを始めました!今では目的が変わり、ボディメイクの世界にどっぷりハマっています!笑 身体が変わることで外見はもちろん、小さな成功体験を積み重ねることで、人生もより良い方向に向かうことを、少しでも多くの方に伝えたい想いからトレーナーになりました! ボディメイク、ダイエットに関しては私自身の経験から目標に対して最適なプランを提供できます!!! ぜひ私と一緒に成功体験を積み重ね、人生を変えましょう!

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