細い二の腕の作り方

2021.07.19ボディメイク

皆様こんにちは!

パーソナルジムASPIの根岸です💪🏿🔥

 

今日のテーマは女性の細い二の腕の作り方です💪

女性の皆様は、二の腕が思うように細くならなくて悩んだりしていませんか?🤔

 

でも大丈夫💪😁

これを読めば、今日からぷよぷよの二の腕ともおさらばです😊

 

では本当の「細い二の腕の作り方」をご紹介させて頂きます🤩

二の腕は腕の後ろ側にあります🙋‍♂️

 

二の腕の解剖学的視点

 

 

 

 

 

 

 

 

 

二の腕の正式名称上腕三頭筋です🙋‍♂️

上腕三頭筋は名前の通り、筋肉が3つあります💪

上腕三頭筋は上腕筋群の中で最も体積が大きい筋肉で長頭外側頭内側頭三頭で構成されています!

 

部位ごとの筋肉の作用がわかれば、二の腕も効率的に細くなります✨

では、学んでいきましょう🙋‍♂️✨

 

長頭

 

長頭:上腕三頭筋の内側に付いている筋肉です!

作用:肘関節を伸展(伸ばす)させる作用と上腕を回外(外に回す)させる作用があります!

 

 

外側頭

 

外側頭:上腕三頭筋の外側に付いている筋肉です!

作用:肘関節を伸展させる作用があり、この動作で内側頭も共働します!

 

 

内側頭

 

内側頭:上腕三頭筋の中部に付いている筋肉です!

作用:肘関節を伸展させる作用があり、この動作で外側頭の補助として共働します!

 

 

グリップの握り方

上記の事から、ただ肘を伸ばしても上腕三頭筋を全て鍛える事ができません🤔

全て鍛えるためには、グリップの握り方で変わってきます🙋‍♂️

 

順手

二の腕の外側を細くしたいのであれば順手がおすすめです💪

順手にすることで、外側頭、内側頭が鍛えられます!

 

 

 

 

 

 

逆手

二の腕の内側を細くしたいのであれば逆手がおすすめです💪

逆手にすることで、長頭の筋肉の作用を最大限利用ができるので鍛えられます!

 

 

 

 

 

 

なぜ二の腕はぷよぷよになるの?

上腕三頭筋の逆の筋肉は上腕二頭筋と言います!

通称力こぶです!

上腕二頭筋は肘を曲げたり、肘を曲げたままものを持ったりするなど、日常生活においてよく使われる筋肉です!

一方、上腕三頭筋は物を頭上に持ち上げる時や腕立て伏せ、何か物を押すといった動作で使われる筋肉なので、出番がありません!

日頃から筋肉を使わないと、筋力は徐々に低下していきます!

筋力が低下する事で皮膚を支えきれずたるんでしまい、二の腕が太く見えてしまう原因になります!

 

ペットボトルでお家エクササイズ

①身体を倒して順手で持つ       ②肘を伸ばして①にゆっくり戻す

 

 

 

 

 

①身体を倒して逆手で持つ           ②肘を伸ばして①にゆっくり戻す

 

 

 

 

 

 

まとめ

上腕三頭筋は肘を伸ばす運動をすれば、細くなると思っていても

なかなか思うようになりません🤔

 

トレー二ングは筋肉の作用や、どこの筋肉にアプローチするかで

鍛え方など決まってきます💪🔥

 

パーソナルジムASPIでは、お客様の「人生」を変えていくお手伝いをさせていただいております🔥

 

これを読んでくださった方で身体に興味を持ってくださった方。

ぜひ、私たちと一緒に「ASPI」していきましょう🤝

 

 

本日も最後までご覧いただき有難う御座いました💪

次回もお楽しみに😎

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