皆様こんにちは！
パーソナルジムASPIの根岸です💪🏿🔥
今日のテーマは女性の細い二の腕の作り方です💪
女性の皆様は、二の腕が思うように細くならなくて悩んだりしていませんか？🤔
でも大丈夫💪😁
これを読めば、今日からぷよぷよの二の腕ともおさらばです😊
では本当の「細い二の腕の作り方」をご紹介させて頂きます🤩
二の腕は腕の後ろ側にあります🙋♂️
二の腕の解剖学的視点
二の腕の正式名称は上腕三頭筋です🙋♂️
上腕三頭筋は名前の通り、筋肉が３つあります💪
上腕三頭筋は上腕筋群の中で最も体積が大きい筋肉で長頭、外側頭、内側頭の三頭で構成されています！
部位ごとの筋肉の作用がわかれば、二の腕も効率的に細くなります✨
では、学んでいきましょう🙋♂️✨
長頭
長頭：上腕三頭筋の内側に付いている筋肉です！
作用：肘関節を伸展(伸ばす)させる作用と上腕を回外(外に回す)させる作用があります！
外側頭
外側頭：上腕三頭筋の外側に付いている筋肉です！
作用：肘関節を伸展させる作用があり、この動作で内側頭も共働します！
内側頭
内側頭：上腕三頭筋の中部に付いている筋肉です！
作用：肘関節を伸展させる作用があり、この動作で外側頭の補助として共働します！
グリップの握り方
上記の事から、ただ肘を伸ばしても上腕三頭筋を全て鍛える事ができません🤔
全て鍛えるためには、グリップの握り方で変わってきます🙋♂️
順手
二の腕の外側を細くしたいのであれば順手がおすすめです💪
順手にすることで、外側頭、内側頭が鍛えられます！
逆手
二の腕の内側を細くしたいのであれば逆手がおすすめです💪
逆手にすることで、長頭の筋肉の作用を最大限利用ができるので鍛えられます！
なぜ二の腕はぷよぷよになるの？
上腕三頭筋の逆の筋肉は上腕二頭筋と言います！
通称力こぶです！
上腕二頭筋は肘を曲げたり、肘を曲げたままものを持ったりするなど、日常生活においてよく使われる筋肉です！
一方、上腕三頭筋は物を頭上に持ち上げる時や腕立て伏せ、何か物を押すといった動作で使われる筋肉なので、出番がありません！
日頃から筋肉を使わないと、筋力は徐々に低下していきます！
筋力が低下する事で皮膚を支えきれずたるんでしまい、二の腕が太く見えてしまう原因になります！
ペットボトルでお家エクササイズ
①身体を倒して順手で持つ ②肘を伸ばして①にゆっくり戻す
①身体を倒して逆手で持つ ②肘を伸ばして①にゆっくり戻す
まとめ
上腕三頭筋は肘を伸ばす運動をすれば、細くなると思っていても
なかなか思うようになりません🤔
トレー二ングは筋肉の作用や、どこの筋肉にアプローチするかで
鍛え方など決まってきます💪🔥
パーソナルジムASPIでは、お客様の「人生」を変えていくお手伝いをさせていただいております🔥
これを読んでくださった方で身体に興味を持ってくださった方。
ぜひ、私たちと一緒に「ASPI」していきましょう🤝
本日も最後までご覧いただき有難う御座いました💪
次回もお楽しみに😎
