食欲の秋を乗り切るための低糖質食品5選!

2019.10.07Column

こんにちは!

パーソナルジムASPIの田野です!

夏が終わり、段々と秋の足音が近付いてきた今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか??

 

さて、秋といえば食欲の秋ですよね!

サツマイモや栗、サンマなどなど美味しいものがいっぱいです!

 

夏も終わり、ついつい気が緩んでしまいがちな季節です⚠️

そんな本日は、食欲の秋だからこそ徹底したいお食事についての解説です!

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♢これを食べれば大丈夫!食欲の秋を乗り切る最強食品!♢


 

♢サラダチキン♢

まずは高タンパク、低糖質食品の王様、「サラダチキン」です!

その栄養価の高さから言わずと知れた減量の強い味方です!

 

糖質や脂質といった肥満の原因となるものがほとんど含まれておらず、それでいて食事制限中はなんとしても確保したいタンパク質を豊富に含んでいるのが何よりの魅力です!

皆さんもうご存知かと思いますがタンパク質は筋肉の合成に必要不可欠です!

さらに筋肉の他にも皮膚や爪、内臓、血管などのあらゆる組織に関与する他、ホルモンや酵素・免疫力を高める効果もある重要な栄養素です!

 

またサラダチキンは栄養価の高さはもちろん、食べ応えがある点やコンビニなどで手軽に手に入るという点もポイントです!!

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♢納豆♢

次にご紹介するのは「納豆」です!

まず納豆の1番のポイントは、不足しがちな植物性タンパク質が摂取できるという点です!

 

また、脂肪燃焼を促進する働きや美容効果もある大豆イソフラボンや、血液やサラサラにして代謝を高めてくれるナットウキナーゼなど様々な栄養素が含まれている優秀な食材です!

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♢鯖缶♢

次の優秀食材は「鯖缶」です!

鯖缶にも動物性のタンパク質が豊富に含まれています!

 

鯖缶の1番の売りは、鯖の良質な脂肪にあります!

鯖缶に限らず鯖の料理(塩焼き等)は意外にも多くの脂質を含んでおり、カロリーが高くなっています!

しかし、鯖に含まれるEPADHAといった脂質は主にオメガ3と呼ばれる良質な脂です!

 

このEPADHA肥満の原因でもある中性脂肪を減らしてくれる効果があります!

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♢オイコス♢

次はデザートシリーズです!

 

ギリシャヨーグルトのオイコスは従来のヨーグルトに比べ、低糖質、低脂質でありながらタンパク質を豊富に含んでいます!

さらにはしっかりと食べ応えがあるため腹持ちが良く、フレーバーも様々な種類があるため、甘いものがどうしても食べたくなってしまう食事制限中のデザートや間食代わりとして活用できます

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♢糖質0麺♢

「食事制限中だけど麺が食べたいっ!!」

という時に必見なのがこの糖質0です!

 

麺でありながら糖質0を実現している秘訣は原材料にあります!

糖質0麺は主にこんにゃく粉やおからパウダーから作られています!

 

そのため糖質量を極限まで抑えると共に、食物繊維を豊富に摂取できるという一石二鳥を実現できているのです!

また麺にも丸麺タイプや平麺タイプなど様々なバリエーションがあり、飽きずに楽しく続けられます!

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♢まとめ♢


いかがでしたか??

 

夏が終わり気が緩みやすい今だからこそ、食生活を見直して楽しく美味しく食欲の秋を過ごしましょう!

それでは、また次回の投稿もお楽しみに!

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