こんにちは！
いつも見ていただいている方、ありがとうございます！
初めて見ていただいた方はじめまして！パーソナルジムASPI五反田店の佐藤です！💪
いきなりですが、皆さん
朝食はしっかりと食べておりますでしょうか？🌞
食べてない～😱と言う方は是非最後までブログをみていただけると幸いです！
朝食はバカにできない
朝食をつくる時間がない、または食欲がない、などでついつい朝食を抜いてしまうことはありませんか？
朝食をとるメリットはたくさんあり、逆にとらないことのデメリットはたくさんあります💡
脳は身体を動かす司令塔ですよね🧠
そこに栄養が行き渡らないため脳の覚醒が低下し、集中力がなくなったり体が思うように動かずボーっとしたりと、なんだかスッキリしない状態で午前中を過ごすことになってしまいます🥴
朝起きて朝食をとることにより「朝だ！これから活動するぞ！」
というメッセージが脳から発信されるわけないので、
「働くカラダ」に導くためには朝食は必須だということが断言できるのです🍙
脳の重量は全体重のたった2%ですが、基礎代謝エネルギーは身体全体の20%にのぼります🔥
脳がエネルギーの「大食漢」と呼ばれるのはこのためです😋
身体を動かし判断を下すのに、ただでさえたくさんの栄養が必要な脳です🧠
夕食後に眠っている時間を入れるとかなりの食間が空くため、朝は身体にたっぷりと栄養を補給する必要があるのです🍙
(子供の場合は朝食を食べている子供ほどが学力調査の正答率が高い傾向にあることが明らかになっており、運動能力調査でも朝食をとる子供ほど体力合計点が高い傾向にあります💡)
それだけではありません。
朝食を食べることで、太りにくい身体を手に入れることができるのです👏
朝食をとらないということは夕食をとってから翌日のお昼まで約17時間もの間隔があります☝
食事の間隔があきすぎると次の食事の吸収が良くなるため、
体脂肪の合成が促され、身体に脂肪を蓄えやすくなります😱
きちんと毎日3食の食事をとることで、肥満を防ぐことができるのです！
朝は何も食べないのが習慣になっている人は、一品目、起きたらとりあえず何か口に入れることから始めましょう☝
ヨーグルト、チーズ、牛乳、バナナなどは加熱も不要なので朝ごはんにはもってこいです🍌
お湯を注ぐだけのインスタントみそ汁や粉末スープなど、お湯を注ぐだけで飲めるスープもおすすめです🍲
前日にフルーツを切って冷やしておくのも良いでしょう🥝
では、理想の朝食メニューはどんなものなのか、次にみていきましょう！
理想の朝食メニュー
キーワードは「旅館の朝ご飯」です
ごはん＆それほど量が多くない主菜(肉か魚)＆みそ汁＆納豆または卵＆果物＆牛乳、といったところでしょうか
肉はソーセージやベーコンと言った脂質の多い加工肉は避け、高たんぱくで良質な脂質をとれる鶏むね肉のハムがおすすめで、魚は不飽和脂肪酸という良質な脂質がとれてたんぱく質もとれる鮭や鯖をチョイスするのが良いでしょう👏
しかしこれを旅館ではなく自宅で、となるとなかなか大変だと思います😵💫
ご飯に加えて豆腐とネギのみそ汁くらいでしたら負担なくつくれる人も多いのではないでしょうか
これもつくれない、という人はまず朝ご飯の時間を確保しましょう⏲
それでも時間がない！という方は最近ではコンビニでもチルド食品で買う事ができ、手軽に調理が可能なので是非チェックしてみてください🤗
まとめ
いかがでしたでしょうか
朝食を食べることの重要さを少しでもわかっていただけたら幸いです🌈
皆さんも朝食をしっかりと食べて1日を元気に過ごしていきましょう！✨
最後までお読みいただきありがとうございました😁
