筋トレをより有効にサポートしてくれるクレアチンとは?!

2022.05.30bodymake

みなさまこんにちは❗️

パーソナルジムASPIの山田です💪

夏本番を前にし、ボディメイクに対してのモチベーションも高まる時期になってきましたね😊

本日は、そんなボディメイクに欠かせない、筋肥大を促すサプリメントである「クレアチン」について、お伝えしていきたいと思います!

 

クレアチンとは?

クレアチンとはアミノ酸の一種であり、人間の体内では大部分がクレアチンリン酸として筋肉の中に存在しています!
クレアチンリン酸は、全ての活動のエネルギーとなるATPの再生に利用されている物質です。

このクレアチンは、エルゴジェニックエイドというパフォーマンスの向上を期待できるサプリメントとして、安全性も高く手に入れやすい代表的なものの1つとしてよく挙げられます。

実はクレアチンはもともと体内(ほとんど骨格筋内)に含まれており、食品からも摂取可能ですがその量は少量であり、牛肉や豚肉を1kg食べても数g程度しかクレアチンを摂取できないと言われております。

なので、サプリメントとしてまとまったクレアチンを摂取することは、筋肉中のクレアチン濃度を増やすのには非常に効果的な手段なのです❗️

クレアチンの効果は?

クレアチンは、なんとスポーツのパフォーマンスを上げてくれます!

クレアチンクレアチンリン酸として、ATP-CP系という高強度トレーニングや運動の際に使用されるエネルギー供給系で、一度利用されたATPの再合成に役立っており、つまり高強度トレーニングや運動においてのパフォーマンス向上をもたらしてくれるわけです!

そしてパフォーマンス向上のみならず、その結果として質の高いトレーニングが行え、除脂肪体重も増やす効果があるのです!!

クレアチンは、1990年台前半、短距離の陸上選手がクレアチンを摂取して好タイムを出し、そこから多くのアスリートに広まりまったそうで、なんとその当時のオリンピックでは80%の選手がクレアチンを摂取していたという話もあるそうです!

クレアチンの安全性について

筋肥大に有効とされるサプリメントは巷では多く流通していますが、科学的根拠を伴って効果を実証されているサプリメントは非常に少ないのです!

それに対して、クレアチンは多くの研究者によって世界各国で調査が行われており、しっかりとした科学的根拠がある数少ないサプリメントのひとつです。

もちろんいくら安全とは言え、大量に服用したりすると胃腸障害を引き起こす可能性があるので、注意は必要です!

クレアチンの効果的な飲み方

おすすめの摂取タイミングは、トレーニング直後です!

トレーニング直後は筋グリコーゲンが不足してしまい、速やかに糖質を摂取することでその回復が促され、筋肉の分解が抑制されます!

そしてクレアチンは主に糖質を摂取した際に分泌されるインスリンの作用により筋肉中に迅速に取り込まれる性質を持っているため、トレーニング直後に糖質を含んだプロテインなどと一緒に摂取できると最高です👍

摂取量の目安としては、最初の1週間は筋肉中のクレアチン量を一定レベルまで上げるために、1日20gのクレアチンを4回程度に分けて摂取します!

その後一定レベルに至った後は、1日1回、5gを目安に摂取します!これ以上摂取しても吸収されずに尿などで排出されてしまします!

しかし、4~5週間の摂取中断で元の量に減ってしまうというデータもあるので、一時的に摂取を中止する場合は、トレーニングの復帰と共に摂取も再開するようにしましょう!

まとめ

いかがでしたか?

ぜひご自身のトレーニングにもクレアチンを取り入れていただき、効率的なボディメイクで夏本番に備えてまいりましょう🔥

次回もお楽しみに☺️

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,187円~(税込)

業界最安値

※月8回プランの場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり32,926円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額98,780円(税込) 分割36回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top