みなさまこんにちは❗️
パーソナルジムASPIの山田です💪
夏本番を前にし、ボディメイクに対してのモチベーションも高まる時期になってきましたね😊
本日は、そんなボディメイクに欠かせない、筋肥大を促すサプリメントである「クレアチン」について、お伝えしていきたいと思います！
クレアチンとは？
クレアチンとはアミノ酸の一種であり、人間の体内では大部分がクレアチンリン酸として筋肉の中に存在しています！
クレアチンリン酸は、全ての活動のエネルギーとなるATPの再生に利用されている物質です。
このクレアチンは、エルゴジェニックエイドというパフォーマンスの向上を期待できるサプリメントとして、安全性も高く手に入れやすい代表的なものの１つとしてよく挙げられます。
実はクレアチンはもともと体内（ほとんど骨格筋内）に含まれており、食品からも摂取可能ですがその量は少量であり、牛肉や豚肉を1kg食べても数g程度しかクレアチンを摂取できないと言われております。
なので、サプリメントとしてまとまったクレアチンを摂取することは、筋肉中のクレアチン濃度を増やすのには非常に効果的な手段なのです❗️
クレアチンの効果は？
クレアチンは、なんとスポーツのパフォーマンスを上げてくれます！
クレアチンはクレアチンリン酸として、ATP-CP系という高強度トレーニングや運動の際に使用されるエネルギー供給系で、一度利用されたATPの再合成に役立っており、つまり高強度トレーニングや運動においてのパフォーマンス向上をもたらしてくれるわけです！
そしてパフォーマンス向上のみならず、その結果として質の高いトレーニングが行え、除脂肪体重も増やす効果があるのです！！
クレアチンは、1990年台前半、短距離の陸上選手がクレアチンを摂取して好タイムを出し、そこから多くのアスリートに広まりまったそうで、なんとその当時のオリンピックでは80％の選手がクレアチンを摂取していたという話もあるそうです！
クレアチンの安全性について
筋肥大に有効とされるサプリメントは巷では多く流通していますが、科学的根拠を伴って効果を実証されているサプリメントは非常に少ないのです！
それに対して、クレアチンは多くの研究者によって世界各国で調査が行われており、しっかりとした科学的根拠がある数少ないサプリメントのひとつです。
もちろんいくら安全とは言え、大量に服用したりすると胃腸障害を引き起こす可能性があるので、注意は必要です！
クレアチンの効果的な飲み方
おすすめの摂取タイミングは、トレーニング直後です！
トレーニング直後は筋グリコーゲンが不足してしまい、速やかに糖質を摂取することでその回復が促され、筋肉の分解が抑制されます！
そしてクレアチンは主に糖質を摂取した際に分泌されるインスリンの作用により筋肉中に迅速に取り込まれる性質を持っているため、トレーニング直後に糖質を含んだプロテインなどと一緒に摂取できると最高です👍
摂取量の目安としては、最初の1週間は筋肉中のクレアチン量を一定レベルまで上げるために、1日20gのクレアチンを4回程度に分けて摂取します！
その後一定レベルに至った後は、1日1回、5gを目安に摂取します！これ以上摂取しても吸収されずに尿などで排出されてしまします！
しかし、4～5週間の摂取中断で元の量に減ってしまうというデータもあるので、一時的に摂取を中止する場合は、トレーニングの復帰と共に摂取も再開するようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
ぜひご自身のトレーニングにもクレアチンを取り入れていただき、効率的なボディメイクで夏本番に備えてまいりましょう🔥
次回もお楽しみに☺️
