皆さんこんにちは✨
パーソナルジムASPI福岡店の安部令記です❗️
お盆休みも終わり、これから仕事の方も多いのではないでしょうか？🤗
少し憂鬱になりそうな時ほど、1日に小さな楽しみを多く作って生活できると幸福感も上がるのでぜひ実践してください💪
休み明けで少し太ってきてしまった、パンツを履くと少しきつい気がすると感じる方もいらっしゃると思いますので、本日はダイエットに最重要と思える内容をお伝えしていきます！
ダイエットは色々な方法や考え方があり、どれが良い、悪いはないと考えていますが、ある意味、普遍的な部分を解説しますので、参考になれば幸いです！
それではいってみましょう！
ダイエットに重要なのは〇〇
結論からお話ししますが、ダイエット＝体重、体脂肪を落とすと定義すると一番大切なのはカロリー収支になります！
と言うと、いや血糖値やPFCバランスを考えればカロリーは気にしなくていい！という声が聞こえてきそうですが、あくまで基本はカロリー収支になってきます。
いくら血糖値が上がらないようなケトジェニックダイエットやファスティングダイエットなどを行ってもあくまでカロリー収支を守った上での話になると考えております。
そんなの知っとるわ！という方のために
ではどのようにカロリー収支を考えていくか、手順をご説明していきます！
体重とカロリー摂取量を記録する
まずは実際に自分の体重とカロリー摂取量を記録して体重が減りも増えもしないメンテナンスカロリーを知ることが大事になります。
実施期間は約2週間で行います！
①食事の記録を取る
具体的にどんな食事をして1日どれくらいのカロリーを摂取しているか記録をしていきます。
どれくらいのカロリーで生活したらいいの？という疑問に関してはいつもの自分の生活でOKです。
この場合食べたものからカロリーを計算していく必要がありますので、カロリーを記録していきます。
私のおすすめは「アスケン」か「カロミル」です。今は便利な時代ですので、ノートと鉛筆なしで計算ができます。
もしくは基準を決めたい人は、摂取カロリーを体重計やサイトで測れる基礎代謝＋200kcalほどで生活をしていくことをしてみてください。
基礎代謝の計算はこちらから https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
例えば2,000kcalの基礎代謝であれば一週間の平均が約2,200kcalになるように生活をしてみましょう！
②毎朝体重を記録する
また、毎朝体重を記録してください。
できれば同じ時間、同じ条件(朝起きてトイレをして測定するなど)が望ましいです！
③分析する
これにて二週間分の食事(カロリー)と体重の推移データが集まりました！
これらを分析していきます。
例えばこの二週間の平均カロリー摂取量は2,200kcalになったとしましょう。
開始体重が70kg、二週間後には71kgになっていたとしましょうか。
そうすると二週間で1kg体重が増えたということになります。
体脂肪1kgあたり7,200kcalであることを考えると、二週間で7,200kcalの余剰カロリーを作ったことになります。
つまり1日あたりでは
7200/14=約500kcalとなります。
1日あたりのカロリー収支が平均して＋500kcalになっていたことがわかります。
となると単純に体重が増減しないカロリー収支は1,700kcal/日というデータを得ることができました！
つまり単純にダイエットしたい時は1700kcalよりも減らすということをすると上手くいくかと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
「いやー記録なんてめんどくさいよ〜」という方もいらっしゃると思いますが、逆にたった2週間頑張るだけで自分が太らないカロリーが知れるなんてすごくないですか？笑
得られる対価はとても大きいので自分への投資と考えてぜひ実践してみてください。
ただし、この内容は不偏的なものとは言い難い側面もございます。人の体は常に変化していくので、筋肉量や体調、年齢により基礎代謝などは変わっていきますので、あくまで参考程度です！
もし余裕があれば1ヶ月という長期間実戦をすればより信頼度の高いデータになりますので、余裕のある方はぜひ
太らない体を作るには基礎代謝を上げていく必要がありますので、手っ取り早い＋効果が必ずあるのが筋トレです！💪
ぜひ少しづつでもトレーニングを行って太りにくい体を作っていきましょう！
ありがとうございました！🤗
