こんにちはパーソナルジムASPI 竹里です😳
今日は今更聞けない【BCAAとEAAの違い】についてお伝えしたいと思います＼(^o^)／
梅雨時期に入り体調を崩されて居る方も多くいると思いますが、梅雨が過ぎると【夏】がやってきますね！😳
私は夏に向けて「どうすればより効率的にボディメイクを行うことができるのか😙」を毎日考えております♪
以前、ふと「本当にサプリメントの摂取がより効率的に効果を生み出すのか？」と疑問に思い、実際に試してみて、感じたことも含めて今回のブログは記載させていただいております🔥
このブログをきっかけに、読んでいただいた皆様の【サプリメントリテラシー】が高まれば最高です✨
では、今回もよろしくお願いします！！
EAAとBCAAの効果
筋肉合成の促進
アミノ酸は筋肉の材料になります。
血中アミノ酸濃度が高いと筋肉の合成が促進され、低いと分解が促進されやすくなります。(トレーニング直後から筋肉の合成・分解が起きます）
脂肪燃焼の促進
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼も促進されます。
EAA内にはBCAAも含まれますが、BCAAの摂取量が多い方は、肥満になるリスクが少ないと報告されています。
回復の促進
BCAAの補給によって筋肉痛が軽減されたとよく聞きます。
またBCAAの補給によって筋肉痛の軽減だけでなく、筋力の低下も抑制できていると感じています。
EAAとBCAAの違い
【必須アミノ酸の数が違う】
必須アミノ酸
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
- メチオニン
- トリプトファン
- スレオニン
- フェニルアラニン
- ヒスチジン
の9種類になります。
EAAは、必須アミノ酸9種類が含まれているサプリメントであり
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のみ含まれているサプリメントになります。
EAAとBCAAはどちらが良いのか
・食事の中でタンパク質を摂取できておらず、食事からトレーニングの時間が空いている場合は「EAA」
・食事の中でタンパク質を摂取できていて、食事からトレーニングの時間が空きすぎていない場合は「BCAA」
こちらを意識していくと良いのではと私は考えております！
補足
筋肉を合成する上で最も必要なアミノ酸は「ロイシン」になります！(このロイシンを元に生成されたのがHMBという別のサプリメント)
このロイシンは筋合成のスイッチを押し、分解の機能をオフにすることが役割としてあります。
「・・・だったらロイシンだけ取ればいいんじゃね？🙄」
と思いがちですが
必須アミノ酸が存在していない状態でロイシンを多く摂取してもあまり意味がないため、その場合はEAAの方が良いと思ってます！(必須アミノ酸が存在しているのであればロイシンを取ることが重要=BCAAで良いと思ってます)
※HMBについての話はまたいつか詳しく記載しますm(_ _)m
終わり
本日も、最後まで読んでいただきありがとうございました！
より効率的にボディメイクを行うのであれば、サプリメントに頼るのも一つの方法だと私は考えています。
※(普段からのお食事で完全に栄養を賄えているのであれば、サプリメントを取る必要は無いとも考えています)
また、次回のブログも楽しみにしていてください！！
ありがとうございました♪
