みなさん、こんにちは！
パーソナルジムASPIの元木です！
今回は、筋肥大に効果的なサプリメントであるクレアチンを紹介します
身体を大きくしたい方、筋力を上げたい方、運動パフォーマンスを上げたい方にオススメです
それでは早速みていきましょう！
クレアチンは、運動パフォーマンスを向上させる
クレアチンは運動能力の向上に効果があります
1990年台当時のオリンピックでは、80％の選手がクレアチンを摂取していたという話もあります
とくに、短距離の陸上選手がクレアチンを摂取して好タイムを出し、そこから多くのアスリートに広まりました
クレアチンは、最も調べられているサプリメント
クレアチンは、世界各国で多くの研究者によって調査が行われており、科学的根拠がしっかりある数少ないサプリメントです
『筋肉の成長に効果がある』というサプリメントはたくさんあります
しかし、科学的根拠がしっかりあるサプリメントというのはほとんどありません
科学的根拠とは、効果がどれだけ実証されているのかという目安になります
1970年から2001年の間に行われたサプリメントに関する研究データがあります
200種類以上のサプリメントを調査したところ、
筋肉の成長と筋力アップに効果があるのは２つだけで、その１つがクレアチンだったというのです！
多くのサプリメントの中で、クレアチンはかなり信用できるサプリメントということになります
クレアチンは、筋肥大に効果的
クレアチンは筋肥大に効果的であることがわかっています！
多くの研究データを分析してまとめることで、本当に効果があるのかを調べることができます
筋肥大についての研究データの平均を出したところ、クレアチンの摂取によって4~12週間で1~2kgの筋肉が付くらしいのです！
これはかなり大きな変化と言えますね！
クレアチンの飲み方を解説
いくら有能なクレアチンでも、正しい飲み方をしないと効果は半減してしまいます
クレアチンの効果的な飲み方を紹介します
クレアチンの摂取量は、ローディング期とメンテナンス期で摂取量が変わります
初期のローディング期で身体の中のクレアチンを満タンにします
その後、クレアチン量を維持するためのメンテナンス期に入ります
- ローディング期：体重1kgあたり0.3g以上を5～7日間
- メンテナンス期：3～5g/日
を摂るようにすると良いです
結構な量になりますが、多くの実験ではローディング期に体重1kgあたり0.3～0.8g摂っても健康被害はなかったとのことです
ちなみに、効果はゆっくりでも問題ないのであれば、ローディング期はなくても大丈夫です
まとめ
いかがでしたか？
筋肉を大きくしたい、スポーツのパフォーマンスを上げたいという人はクレアチンを飲んでみるといいかもしれませんね！
パフォーマンスが上がることで、さらに運動習慣がついて、健康的な日々のサイクルができますね
クレアチンは多くの人にとってオススメのサプリメントです
ぜひ、試してみてはいかがでしょうか？
本日は以上となります！
次回の投稿もお楽しみに！
