筋肥大に抜群の効果!クレアチンについて

2023.10.26

みなさん、こんにちは!

パーソナルジムASPIの元木です!

今回は、筋肥大に効果的なサプリメントであるクレアチンを紹介します

身体を大きくしたい方、筋力を上げたい方、運動パフォーマンスを上げたい方にオススメです

それでは早速みていきましょう!

 

クレアチンは、運動パフォーマンスを向上させる

クレアチンは運動能力の向上に効果があります

1990年台当時のオリンピックでは、80%の選手がクレアチンを摂取していたという話もあります

とくに、短距離の陸上選手がクレアチンを摂取して好タイムを出し、そこから多くのアスリートに広まりました

 

クレアチンは、最も調べられているサプリメント

クレアチンは、世界各国で多くの研究者によって調査が行われており、科学的根拠がしっかりある数少ないサプリメントです

『筋肉の成長に効果がある』というサプリメントはたくさんあります

しかし、科学的根拠がしっかりあるサプリメントというのはほとんどありません

科学的根拠とは、効果がどれだけ実証されているのかという目安になります

1970年から2001年の間に行われたサプリメントに関する研究データがあります

200種類以上のサプリメントを調査したところ、

筋肉の成長と筋力アップに効果があるのは2つだけで、その1つがクレアチンだったというのです!

多くのサプリメントの中で、クレアチンはかなり信用できるサプリメントということになります

 

クレアチンは、筋肥大に効果的

クレアチンは筋肥大に効果的であることがわかっています!

多くの研究データを分析してまとめることで、本当に効果があるのかを調べることができます

筋肥大についての研究データの平均を出したところ、クレアチンの摂取によって4~12週間で1~2kgの筋肉が付くらしいのです!

これはかなり大きな変化と言えますね!

 

 

クレアチンの飲み方を解説

いくら有能なクレアチンでも、正しい飲み方をしないと効果は半減してしまいます

クレアチンの効果的な飲み方を紹介します

クレアチンの摂取量は、ローディング期とメンテナンス期で摂取量が変わります

初期のローディング期で身体の中のクレアチンを満タンにします

その後、クレアチン量を維持するためのメンテナンス期に入ります

  1. ローディング期:体重1kgあたり0.3g以上を5~7日間
  2. メンテナンス期:3~5g/日

を摂るようにすると良いです

結構な量になりますが、多くの実験ではローディング期に体重1kgあたり0.3~0.8g摂っても健康被害はなかったとのことです

ちなみに、効果はゆっくりでも問題ないのであれば、ローディング期はなくても大丈夫です

 

まとめ

いかがでしたか?

筋肉を大きくしたい、スポーツのパフォーマンスを上げたいという人はクレアチンを飲んでみるといいかもしれませんね!

パフォーマンスが上がることで、さらに運動習慣がついて、健康的な日々のサイクルができますね

クレアチンは多くの人にとってオススメのサプリメントです

ぜひ、試してみてはいかがでしょうか?

本日は以上となります!

次回の投稿もお楽しみに!

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,500円~(税込)

業界最安値

※マンスリー・プラン[C]の場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり10,900円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額109,000円(税込) 分割10回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top