皆様こんにちは！
パーソナルジムASPIの元気いっぱい大本です🔥
最近では様々なダイエット方法が世の中にあります！
そこで、今回は巷で流行っている「ファスティング」についてご紹介させて頂きます！
ファスティングとは？？？
ファスティングとは「断食」のことで、一定の期間、飲食を絶つことを意味します。
一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為。
現代では絶食療法(一般に言う断食療法）として医療行為ないし民間医療ともされている。
固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切飲まない断食もある。
※ウィキペディア引用
しかし、現在では美容やダイエット、健康の為に一定期間固形物を摂取せず栄養や
酵素などを取り入れながら、働き続けている胃腸などの消化器官を休ませることを指します！
ファスティングの方法
ファスティングには様々な種類があり、基本的に摂取して良い物はジュースクレンズや酵素ドリンクのみになります！
半日ファスティング（ハーフファスティング）
1日間のファスティングに自信がない方は1日3食の中で、1食or2食の食事を取らない方法です！最も優しく行いやすい方法となります！
週末ファスティング（ウィークエンドファスティング）
平日は通常通り食事を行い、金曜日から準備食、土曜日は固形物は食べずにジュースクレンズや酵素ドリンクを飲んで過ごし、日曜日は回復食という流れで行う方法です！曜日で区切るので分かりやすいですね✨
数日ファスティング
3日間以上のファスティングを行う場合は「準備期」「ファスティング期」「回復期」を設けて行う方法です！
例えば3日間行う場合、3日間前から「準備食」で整え、その後「ファスティング期間」では固形物を食べずジュースクレンズや酵素ドリンクで過ごし、終了後に「回復期」として3日間の回復食を行います！期間が長いので効果が高いと言われております！
ファスティングの注意点
ファスティングを安全に行う為にはいくつかの注意点がございます！
ご一緒に確認していきましょう！
・急にファスティングを始めない
急にファスティングを行うと体への負荷が大きい為、必ず準備食から始めましょう！
・終了後はお腹に優しい食事を食べましょう
ファスティング後は消化器官が固形物を食べていなかった事により、休んでいる状態になります。この際に暴飲暴食を行ってしまうと、胃や腸は驚いてしまいます😱その為、ファスティング後はおかゆなどの消化に良い食べ物を少量から食べましょう！
・健康な状態の時に行う
ファスティングはあくまで健康な方が「ダイエット」「健康維持」「疾患予防」を目的として行うものなので、健康状態ではない場合はやめておきましょう！
・ファスティング中・前後は激しい運動を控えましょう
ファスティング中は体を動かす為の栄養素が不足するので、激しい運動は控えましょう！
・期間を延長したり、間違った方法でやらない
短期間とはいえ自己流でのファスティングは危険がともないます。また、ファスティング後に手順に沿った回復食を取らないと体に悪影響をおよぼしかねません！必ず正しい方法で行いましょう💪
まとめ
ファスティングについて詳しく知る事が出来ましたね✨
正しい方法で行うと良い効果が得られるので、ご興味のある方はお試しください！
今回は以上となります😄
では、次回もまたお楽しみに〜♪
