皆さま、明けましておめでとうございます🎍
2024年最初の投稿となります㊗️
パーソナルジムASPIの喜多村です💪
今年も1年、良い年にしましょう🌈
早速ですが、皆さま「ベンチプレス」というトレーニングをご存知でしょうか❓
このブログをご覧になっている方であれば1度は聞いたことがあるのではないかと思います👂
「BIG3」などと総称されるトレーニングのうちの1つで、主に大胸筋や上腕三頭筋など、上半身を効率よく鍛えるトレーニングとして知られております💁♂️
まさに上記の画像のように、ベンチに仰向けで寝てバーベルシャフトを押し上げるようにして行うトレーニングですが、こちらを見て多くの方が、
「マッチョがよくやってそう」
「主に男性が好き好んでやっているイメージ」
というような感想を抱かれたのではないかと思います😌
私の肌感覚ではまさにその通りで、体重95kgほどある私も大好きで頻繁に取り入れており、普段利用している24hジムでもベンチプレスに取り組んでいる方は男性ばかり♂
ただし！私はむしろ女性にこそ取り入れていただくべきトレーニングだと考えております👩🔥
実際に私のトレーニングセッションでは、ほとんどのお客様に提供しているほどです👨🏫
今回は、何故ベンチプレスが“女性にこそオススメ”なのかをご紹介していきます🤗
ベンチプレスで得られる効果💎
結論から申し上げると、ベンチプレスを正しく行うことで、
・バストアップ
・首回り/デコルテの改善
・小顔効果
・肩凝り改善
・背中/お腹など体幹部の引き締め
といった効果が得られます🎉
上2つの効果は、ベンチプレスをご存知の方は良く耳にするのではないかと思いますが、下の3つの効果は初耳の方も多いのではないかと思います🤭
もちろん、ベンチプレスに限らずどのトレーニングにおいても言えることですが、闇雲に行うだけでは上記の恩恵は受けられません❌
ではどうすれば、そして正しく行うことで何故上記のような効果が得られるのかを解説いたします👨🏫
“正しい”ベンチプレス
こちらもズバリ結論から述べさせていただきます✋
正しいベンチプレスは背中をフル動員します❗️🔥
上述した通り、大胸筋(胸)や上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトレーニングで、解剖学的にも間違いなくそれらの筋肉が使われますが、
ポイントは正しい“姿勢の維持”です☝️
トレーニングの名称にもヒントが隠れていますが、「ベンチ”を”プレス」するのは、他でもない背中です😤
その背中を固め、ベンチを地面に向かって押し込むために必要な筋肉が先ほどの効果をもたらしてくれるのです✨
主に使われる筋は広背筋/肩関節外旋筋(棘下筋・小円筋)/下部僧帽筋/腹横筋です💪
これらをベンチプレスの姿勢維持において収縮させる(使う)ことで、胸を張る/お腹を凹ませる/首を長くする/肩を落とすことが叶います👏
実施する上で細かいコツなどは、ASPI池袋店にお越しいただければ喜んで伝授させていただきますが、正しく姿勢が作れているかどうかの判断は、
・肩甲骨の下角(一番下の尖った部分)が浮いている
・上半身背面の上半分に疲労感がある
かどうかを目安にしていただければと思います👀
如何でしたでしょうか？😎
この投稿をきっかけに、少しでもベンチプレスの印象が変われば幸いです🤤
ご興味がある方は、是非ASPIまで❗️🤝
