皆様、こんにちは🌈
パーソナルジムASPI 戸澤です！
今回は【自律神経を整えるための基本的なアドバイス！】をお伝えしていきます👨🏫
年齢など様々要因で、自律神経の歪みが積み重なることで「眠れない」「つねにだるい」「集中できない」「やる気が出ない」などの生活に精細がない状態になってしまいます😭
つまり！自律神経を整えることは、体と心の健康を維持するために非常に重要です✅
それでは、自律神経を整えるための方法について詳しく解説していきます。
1. 深呼吸を習慣化する
深呼吸は、自律神経のバランスを整えるために非常に効果的です✨
特に、ゆっくりと深く息を吸い込み、同じくゆっくりと息を吐き出す「腹式呼吸」がおすすめです✅
（腹式呼吸のやり方について、以前発信しておりますので、合わせてご参照いただければ幸いです）
交感神経と副交感神経のバランスが整い、リラックス状態へと導かれます👨🏫
2. 良質な睡眠を確保する
睡眠は、自律神経をリセットする為に、大切な時間です😴
良質な睡眠を確保するために、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を避け、リラックスできる環境を作ることが重要です✅
また、寝る前のカフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう👨🏫
3. リラクゼーション法を取り入れる
ヨガや瞑想、ストレッチングは、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます🧘🛀
瞑想の際の呼吸はどうしたらいいのか？
→身体の隅々まで息を巡らせるイメージを持ち、腹式呼吸で息をするようにしましょう🧘
（鼻から息を吸って、鼻から吐きます）
就寝前に一日の疲れを取るために、心と体をリラックスさせ、なるべくストレスを和らげましょう👨🏫
4. バランスの取れた食事と適度な運動
栄養バランスの良い食事と適度な運動は、自律神経を健康に保つために非常に重要です✅
特に、緑黄色野菜や魚、全粒穀物などの食品を摂取し、定期的に運動を行うことで、自律神経のバランスを保つことができます🥗🏃♂️
（厚生労働省からは「筋力トレーニングを週2～3回」が推奨されています🏃♂️）
例えば「仕事が忙しくて、普段は外食なんだよね」という方は、休日は自炊を行い、休日だけでも栄養バランスの良いお食事を意識してみましょう🌈
5. 良好な人間関係の維持
人間関係のストレスは、自律神経に悪影響を及ぼすことがあります🤔
例えば「休日は友人や家族など、親しい方と過ごす」などリフレッシュをいれることで、心の安定と自律神経の健康を保つことを心がけましょう🌈
コミュニケーションを大切にし、サポートし合うことで、ストレスを軽減しましょう🧖♂️🧖♀️
まとめ
自律神経のバランスを整えることは、健康や心の安定を維持するために必要不可欠となります✅
「なんとなくだるい」「眠れない」など、自律神経の乱れを感じたら早めに対策を取ると、早めの改善が可能となります👨🏫
ストレスは自分でも気づかないうちにたまってしまうので、ちょっとした気分転換を習慣にするなどしてメリハリのある生活を送り、忙しくても心と体を整えていきましょう🌈✨
4月から環境が大幅に変化し、多忙な日々を過ごされている方がほとんどだと思います😫
今回の記事が皆様にとって、少しでもお力になれたのなら幸いです🙆♂️
では、次回の投稿もお楽しみに🧚♂️
