すっかり気温も下がり、今年も残すところあと1ヶ月と半月になりましたね。
今年やりたかったこと、行きたかった場所、会いたかった人には会えましたでしょうか？
いきなり何だという始まり方をしましたが、何が言いたいかといいますと、、、
「今年こそジムに行こう！」と思っていたそこのあなた。ジムに行けましたか？
と問いたいわけです。
世界一忙しいといわれるアメリカ大統領でさえ、1日の過密なスケジュールの中に運動する時間を設けています。
運動には計り知れないメリットがありますが、今回はそのうちの一つ、マイオカインについてピックアップしてお伝えします。
皆様の運動のモチベーションの維持・向上の一助となれましたら幸いです。
運動は体に良い！！の根拠とは？
身の回りで定期的に運動に取り組んでいらっしゃる人を思い浮かべてください。
肌、きれいじゃないですか？
体型、引き締まってないですか？
なんか、活発じゃないですか？
そうなんです。いわゆる筋トレでも、有酸素運動でも、スポーツでも、なにかしら運動している人って生き物としてシャキッとしている感じがありますよね。
その理由は運動することで筋肉から分泌される【マイオカイン】という生理活性物質(ホルモンのようなもの)が体に好影響を与えているためです。
マイオカインは筋肉が分泌するホルモンの総称のことを差すため、様々な種類がありますがそれぞれの紹介はここでは割愛します。運動するととにかく体にいい物質が出るんだ！とご認識いただければ幸いです。
マイオカインの効果とは？
マイオカインの効果は本当に様々ありますが、中でも注目したいのは下記の3つです。
・認知機能の向上
マイオカインは運動することで筋肉から分泌されますが、それは血液に乗って脳にまで届けられます。すると脳細胞を活性化させることで新しい神経細胞を作る手助けをします。脳の神経細胞が増えることで、学習能力や記憶力の向上、認知症の予防などの効果が期待できるのです！
・免疫力の向上
マイオカインは免疫系の活性化にも貢献します。風邪や感染症にかかりにくくなれば、それだけ充実した日々を送ることになります。人は一生で約200回風邪にかかると言われています。回復まで約7〜10日間かかると言われているため、一生のうちまる4年間は風邪を引くことになる計算です。ぜひ運動で免疫力を高め、健康的な日々を手に入れましょう！
・炎症の抑制
マイオカインは血管の炎症反応を抑制してくれます。血管が炎症すると、動脈硬化による心疾患や脳卒中のリスクが高まります。
乱れがちな食生活や生活習慣により、炎症反応はどんどん促進されてしまいます。運動習慣を獲得し、致命的な病気にならないようにしていきたいですね。
マイオカインをたくさん分泌するには
ズバリ「定期的に運動すること」これにつきます！
できるだけ毎日、何かしら体を動かしていくことが大切です。
エレベーターよりも階段を使う。一駅手前で降りて歩く。などなど運動する機会を意図的に作っていきましょう。
加えてマイオカインは筋肉から分泌される物質のため、筋肉量に比例して量が増えていくと考えていただいて問題ございません。
スクワットなどの下半身の筋トレは特に筋肉量を増やすことに効果的なのでオススメですよ。
