どうも、神楽坂店の中邑です。
医療の発展により「人生100年時代」と呼ばれるようになり、人の可能性が広がっている今。
ただ、こうした中で、
・「でも、寝たきりで長生きしてもなあ……」
・「どうせ長く生きるなら、できるだけ健康でいたいなあ」
とお考えの方も多いのではないでしょうか。
人間の身体は加齢とともに、サルコペニアという症状によって筋肉が徐々に減少していきます。
筋肉量が低下すると運動機能が衰え、最終的には日常生活を送ることも困難になる可能性があります。
これは自然の摂理であり、「何も悪いことをしていなくても身体の自由が効かなくなっていく」という現実に向き合わなければなりません。
しかし、この自然の摂理に対抗できる手段があるとしたら、試してみたくなりませんか？
それが「筋トレ」、つまり筋力トレーニングなのです。
今回は「より長く健康でいる」という観点から、筋トレのメリットについてお伝えします。
メリットその①：筋肉の増加、維持に最適な手段である
筋力トレーニング以上に筋肉や筋力を増やすのに適した方法は現状ありません。
その理由は、日常生活でかかる以上の負荷を安全かつ簡単に数値化し、身体に与えることができるからです。
・「日常以上の負荷」: 筋肉は、負荷に適応する形で増加します。
・「実施が簡単」: 複雑性が少なく、初心者でも簡単に取り組めます。
・「定量化できる」: 使用重量が明確なため、進捗を簡単に管理できます。
これにより、サルコペニア（筋肉の減少）への最も有用な対策となるのです。
「でも、ジムのマッチョみたいに追い込むのはハードルが高いなあ」と思う方もご安心ください。
健康のための筋トレは、過度に重いものを持ったり、限界まで追い込んだりと、本気の本気でやらなくても実現できます。
現状維持を心がけるだけで、自然と健康寿命を伸ばせるのです。
メリットその②：何歳から始めても効果が出る！
よく「私なんかが今から筋トレを始めて、筋肉がつくのかな」と不安に思われる方がいますが、安心してください。
筋トレの最大の魅力は「何歳からでも効果が出る」という点です。
例えば、2004年に発表されたHunterら¹の報告では、筋力トレーニングを実施した高齢者が筋力や筋肉量を向上させ、日常生活が改善したことが示されています。
それに付随し、体組成の改善、基礎代謝の向上などの機能も向上するとも報告されています。
競技スポーツでは、若い頃のような成長を実感するのが難しいことがありますが、筋トレは違います。
トレーニングの原理原則に則り継続すれば、必ず結果がついてきます。
最後に
これからも医療の発展により、人間の寿命はさらに延びていくと予想されます。
「少しでも長く元気で過ごしたい」と思う方には、ぜひ筋トレを始めていただきたいです。
先ほどは「実施が簡単」書いたとはいえ、独学で安全かつ効果的に取り組むのは難しいこともあります。
お困りの方は、ぜひお近くのパーソナルジムを訪ねてみてください。
弊社パーソナルジムASPIでは、全トレーナーが米国認定資格を保有しており、安心かつ効果的なトレーニング指導を提供しております。
無料体験も随時受け付けておりますので、ぜひ一度お越しください。
それでは、また次回！
参考文献：
1.Hunter, G. R., McCarthy, J. P., & Bamman, M. M. (2004). Effects of resistance training on older adults. *Sports Medicine, 34*(5), 329–348. https://doi.org/10.2165/00007256-200434050-00005
