皆様こんにちわ！🌞
年末年始の帰省に備え、実家の近くにジムがあるかどうが探している立川店店長の金子です🏋️♀️
パーソナルジムASPIをご利用の皆様もブログを始めてご覧になる皆様も、本年はお世話になりました
本日のブログが２０２４年最後のブログとなります😊
年末年始は忘年会や新年会などが続き、帰省や旅行など生活リズムが崩れやすい期間となります😢
食べ過ぎや運動不足など、体重の増加が怖いな〜とお考えの皆様も早めに対策を考えておくと効果的ですよ！
①年末年始の過ごし方の計画を練る
当たり前にやっているよ！と思った方も、改めて文字に起こしてメモ書きしたり、手帳やカレンダーアプリに詳細を記載してみては如何ですか？
「いつ・どこで・何をするか」を認識する事で、忘年会の前日(翌日)は空いているから、ちょっとカロリー調整や運動をする日にしよう！など時間の確保がしやすいですね🗓️
②毎日体重を測る
一般的に、年末年始は体重が２kg程増えると言われています。
毎日体重を測る事で、「最低でも、今よりも増えないように気をつけよう」と思えますよね？
体重を決まったタイミングえ測る週間がつけば、体重のコントロールがしやすくなるので、年末年始以外でも意識向上が出来ますね！
台所や洗面所など、毎日行く場所に設置をしておくと習慣化しやすくオススメです👌
③空腹状態での忘年会、新年会への参加を控える
忘年会などで提供される食事はどうしても糖質や脂質が高くなりがちです
更にアルコールの摂取もあるとすると、空腹状態での参加は望ましくありません😢
急な食事による血糖値の上昇によって大量のインスリンが分泌され、余分なエネルギーが中性脂肪として蓄積されてしまいます
お出かけ前にサラダや、低GI食品を軽く食べてから出かけましょう！
チーズやリンゴなどがオススメです！
④食物繊維を積極的に摂取する
食物繊維を摂取する事で、食物が胃から小腸へ移動する時間を遅らせ、栄養素の吸収を遅くする事が出来ます😄
高GI値の炭水化物を含む食品がゆっくり吸収されるようになるため、食後の血糖値上昇スピードを遅らせる効果が期待できます！
③の外出前の軽食にサラダやリンゴオススメなのは、この効果にがあるからです😊
⑤アルコールに注意
飲み会での乾杯シーン
当然ですがアルコールにもカロリーがあり、食欲増進作用もあることでカロリー過多が起きやすいです
一般的に提供されるドリンクでは、
ビール中ジョッキ ：２００kcal
日本酒一合 ：１９３kcal
白ワイングラス１杯：９４kcal
ウイスキーシングル：６８kcal
厚生労働省によると、節度ある適度な飲酒量を１日平均純アルコールで約２０g程度としています
これは、ビールなら中ジョッキ１杯、日本酒１合、グラスワイン２杯、ウイスキーダブル１杯
換算となります
もちろん体質によるかと思いますが、節度ある適度な飲酒で忘年会や新年会は楽しみましょう！
⑥運動をする
年末年始こそ運動をしましょう！！
とはいえ時間を作り出すのは難しいと思います
そんな時は年末年始のイベントを運動にしてしまえばいいのです！
大掃除や初詣など、意外と体を動かすタイミングはあるものです
初詣で１時間かけてお参りをすれば、個人差はありますが２００kcal程度の消費に繋がります
如何でしたか？
年末年始に体重を増やさずに、ストレスを溜めず過ごす方法が見つかりましたか？
もちろん全部を実施する必要はありません！
ご自身の生活習慣やタイミングなどに合わせて、ヒントになれば嬉しいです
改めまして、以上で２０２４年のASPIブログは最後となります
本年も大変お世話になりました
来年も、本年同様変わらぬご愛顧のほど、よろしくお願いいたします。
