みなさん、こんにちは！ パーソナルジムASPI柏店 管理栄養士・店長の大本です。

今回は、ジュニア期のスポーツアスリートに向けた食事についてお話しします。

ジュニア期は体の土台を作る大切な時期であり、栄養がとても重要です。

お子様の体づくりの参考になれば幸いです。

 

朝食をしっかり食べる

運動や勉強のエネルギー源となるのが朝食です。 朝食には以下のような役割があります。

・体調の維持

・体温を上げる

・生活リズムを整える

しかし、朝は忙しく時間がないことも多いため、「簡単に準備できる朝食」を心がけましょう。

簡単な朝食を用意するコツ

・野菜をたっぷり使った具沢山の味噌汁を用意する

・夕食の一部を翌朝の朝食用に取り分けておく

・そのまま食べられる果物を用意する

・開けてすぐに食べられるヨーグルトや納豆、卵を活用する

・冷凍野菜を電子レンジで解凍して副菜を用意する

おやつ選びも手を抜かない

ジュニアアスリートは運動によってエネルギーを消費するため、適切な栄養補給が欠かせません。

・運動1時間前：炭水化物が豊富なおにぎりや果物など

・運動直前：ゼリー飲料やスポーツドリンクなど

・運動後すぐに食事が取れないとき：サンドイッチ＋牛乳など、タンパク質と炭水化物を意識した補食を摂る

「いいもの」を「いいタイミング」で「適量」を守る

この3点を習慣化することで、スポーツに適した体づくりと将来の土台が形成されます。

・いいもの

主食＋主菜＋副菜（2品）＋果物＋乳製品

・いいタイミング

朝食・昼食・夕食＋補食（おやつ）をきちんと食べる

・適量を守る

運動をしていない子供よりも多めに摂る

 

プロテインなどのサプリメントよりもバランスの良い食事を

必要以上にプロテインなどのサプリメントを摂取すると、過剰なタンパク質が体脂肪として蓄えられる可能性があります。 これはタンパク質に限らず、他の栄養素にも言えることです。

サプリメントはあくまでも栄養補助食品なので、体調不良時や遠征時など、通常の食事が難しい場合に活用する程度にとどめましょう。

もうすぐ新学年になるお子様を持つ方もいらっしゃると思います。 子供のうちからしっかりとした食習慣を身につけ、将来の活躍につながるサポートをしていきましょう！

参考資料

日本栄養士会「成長期のジュニアアスリートの栄養」