理想のボディへ！筋トレBIG３の正しいやり方

①ベンチプレス

BIG3のうち、主に上半身を鍛えるエクササイズが「ベンチプレス」です。

大胸筋（胸）をメインに、三角筋(肩)や上腕三頭筋（腕）などを同時に鍛えることができます。

1. ベンチに仰向けになります。この時、頭と両肩、腰はベンチ台に、足の裏はしっかり床につけます。

2. バーベルを握ります。この時、手の関節を固定する様にしましょう。肩甲骨を寄せて胸を張ります。

3. バーベルを胸の真上に移動させたら、肘を曲げて下ろしていきます。

肘は横に開くように意識し、肘の真上に手首があるように動作を行いましょう。

4. 乳頭あたりを目安にバーベルを下ろしていき、肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。