皆様こんにちは！
パーソナルジムASPIの山﨑です😊
最近良く耳にする運動=美肌効果って本当でしょうか？🙋🏽♂️
先に結論から述べますが、運動は美肌をつくるためにとても重要な役割を担っています😍
山﨑は今年から美容男子を目指して奮闘中なので、この記事に興味を持ってくださった皆様、一緒に美肌を目指して頑張りましょう🕺💃🏻
なぜ運動によって肌がキレイになるの?
“運動刺激により脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるが，この成長ホルモンが皮膚にも影響を及ぼすことが分かっている．成長ホルモンが肝臓からのIGF-1（insulin-like growth factors1）の分泌を促し，そのIGF-1が皮膚細胞に働きかけてケラチノサイトおよび線維芽細胞機能の調節に直接的な役割を果たしているという報告等がある1）．成長ホルモンは，皮膚のターンオーバーを促し，ストレスや紫外線などのダメージを回復させたり，線維芽細胞を活発化させたりする働きがあり，美肌のためにも欠かせないものである．”
(参照: 運動が及ぼす皮膚への影響 ～健康美肌の観点から～ 白土 真紀)
調べてみると色々難しいことが書かれているのですが、
平たくいうと運動をすると成長ホルモンが分泌されて皮膚の細胞が生まれ変わり、古い皮膚が垢として剥がれ落ちやすくなるのです💡
これを皮膚のターンオーバーと呼び、運動に加えて行うことでさらにターンオーバーを起こしやすくする方法も覚えておきたいですね✍🏼
- 生活習慣の改善: 適度な運動を行い、睡眠を十分にとり、バランスの取れた食生活を心がける。
- 紫外線対策: 日焼け止めを塗る、日傘を差すなどの紫外線対策。
- 適切なスキンケア: 肌を刺激しない洗顔料で、優しく洗顔。
- 保湿: 保湿ケアを行い、肌の乾燥を防ぐ。
こう見ると美意識が高い人は2,3,4をもう既に出来ているのではないでしょうか?🤩
(余談ですが、私は紫外線対策がイマイチ出来ていなかったので早速日傘を買ってきました😂)
皮膚のターンオーバーを起こしてくれる成長ホルモンは運動をしないと加齢とともに減少してしまいます🥺
だからこそ運動習慣を構築し、継続して運動をすることが大切になってくるのです🏋🏻
具体的にはどのような運動をすればいい?
｢美容にとっても運動が大切なのはよくわかった。だけど具体的になにをやったらいいの?｣
ブログを書きながらそんな声が聞こえてきたので、こちらも根拠をもってご案内しますね👍🏽
近年、提唱されてきた筋力増強法としてスロートレーニング（slow resistance exercise:以下SRE）が注目されている。SREとは、負荷をかけて挙上・下降動作をきわめてゆっくりと行うものである。これまでにSREでは運動中の血中乳酸値、成長ホルモン（以下：GH）が従来の運動療法に比べ有意に上昇し、その結果筋力増強効果が高いと報告されている。
(参照: 運動療法としてのスロートレーニング 筋疲労等を指標としたトレーニング効果の経時的変化 岩井 唯紘, 川上 照彦, 玉利 光太郎, 横山 茂樹)
スロートレーニング、つまりゆっくりと動かす筋トレは成長ホルモンの分泌に役立つ事が研究結果として報告されているのです☝🏼
今まで姿勢改善やダイエットなどボディメイクの為に丁寧にトレーニングをしてくださっている方、思い返せば運動を始める前よりも肌がキレイになっている実感はありませんか?🤩
まだ運動をし始めていない方は、せっかく美容のために良い化粧品や美容グッズを使っているのであれば、その効果をより高めるためにも一緒に筋トレをしてみませんか?🤝
私自身トレーニングを始めたキッカケに肌を綺麗にしようという目的はありませんでしたが、カッコいい身体をつくりたい一心でトレーニングを続けた結果、意図せず肌トラブルが少なくなった経験があり、運動と美容の相関関係にはとても深い関心を持っています🙌
まだまだ人間の身体は解明されていない事がとても多いですが、研究を重ねてくださっている方々のおかげで着実に科学的根拠が提唱されてきています💡
私達ASPIのトレーナーは、日々の自己研鑽を続けて皆様の理想の身体を創るサポートを全力でさせていただきます🔥
是非私達と一緒に運動を通じて美肌を手に入れていきましょう😉
