パーソナルジムに通ううえで、1ヵ月間などできるだけ短期間でトレーニングの成果を実感したいと考える方は多いでしょう。実際に1ヵ月間パーソナルジムに通う場合、具体的にどのような効果を実感できるのでしょうか。
この記事では、パーソナルジムに1ヵ月間通う場合に得られる効果や、効果を高めるポイントなどを解説します。
パーソナルジムに1ヵ月間通う場合に得られる効果
1ヵ月間という短期間でも、パーソナルジムに通うことでさまざまな効果が期待できます。1ヵ月間のパーソナルトレーニングで期待できるおもな効果は以下のとおりです。
- ダイエット効果
- むくみの改善
- 姿勢の改善
- スタミナがつく
以下でそれぞれの効果を紹介します。
ダイエット効果
1ヵ月間のパーソナルトレーニングでも、ダイエット効果が期待できます。
具体的な効果量は個人差があるものの、パーソナルジムで食事指導を受けたうえでトレーニングに取り組めば、1ヵ月間で数kg程度減量できる可能性があります。
むくみの改善
1ヵ月間のパーソナルジム通いは、むくみの改善にも効果的です。
そもそも身体がむくむおもな原因は、水分・塩分の過剰摂取や栄養不足、運動不足による血行不良などにあるとされています。しかし、パーソナルジムに通うことで、これらの原因を取り除くことができます。
たとえば、多くのパーソナルジムでは、目標に向けて必要な食事指導を提供しています。食事指導にしたがっていれば、栄養不足や成分の過剰摂取など、食に関するむくみの原因を取り除けるでしょう。
また、トレーニングやストレッチをおこなうと血流が促進されるため、むくみの原因である血行不良の解消にも期待できます。
姿勢の改善
パーソナルトレーニングで身体を支えるための筋肉を鍛えると、姿勢が良くなる効果に期待できます。美しい姿勢は見た目の良さだけでなく、身体にもさまざまな良い影響を与えます。
たとえば、良い姿勢を保てるようになると身体の基礎代謝が向上し、より痩せやすい身体に近づけます。また、筋肉や関節にかかる負担を減らせるため、腰痛や肩こりなども予防できます。
スタミナがつく
1ヵ月間パーソナルトレーニングに取り組むとスタミナがつき、より疲れにくい身体に近づけます。
トレーニングでスタミナがつくおもな理由は、身体を動かすことで「ミトコンドリア」を増やせるためです。ミトコンドリアとは細胞の中に存在する器官のことで、エネルギーを作り出したり、筋肉の運動持久力を高めたりする効果があります。
運動や食事に関する正しい知識を得られる
パーソナルジムは、専属のトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導してくれる点が大きな特徴です。トレーニングの方法や正しいフォームなどをトレーナーが直接教えてくれるため、運動に関する正しい知識を得られます。
また、パーソナルジムで食事指導を受ける場合は、栄養素の働きや理想的な摂取量など食事に関する知識も身につきます。運動や食事の知識はパーソナルジムに通っている期間中だけでなく、今後の人生でもずっと役立つでしょう。
1ヵ月間パーソナルジムに通っても見た目の変化は起こりにくい？
前述のとおり、パーソナルジムに1ヵ月間通うだけでも、むくみの改善やスタミナの向上などさまざまな効果に期待できます。ただし、1ヵ月間という短期間だと見た目の変化は起こりにくいです。
個人差はあるものの、トレーニングの成果として見た目の変化を実感できるようになるまで、2～3ヵ月程度はかかります。
「理想のボディラインに近づきたい」「全身の脂肪を落としたい」などのように体型の変化を目的にジムに通う場合は、少なくとも2ヵ月～3ヵ月間は継続してパーソナルジムに通いましょう。
1ヵ月間のパーソナルジム通いで効果を高めるポイント
1ヵ月間の短期間でより良い成果を得るためには、パーソナルジムに通う頻度や日常生活の過ごし方など、さまざまなことを意識する必要があります。とくに意識したいポイントは以下の3つです。
- 週に2～3回はパーソナルジムに通う
- 食事指導を受ける
- 日常生活の中でもできるだけ身体を動かす
以下で詳しい内容を解説します。
週に2～3回はパーソナルジムに通う
1ヵ月間のパーソナルトレーニングで得られる効果を高めたいのなら、週に2～3回はパーソナルジムに通い、1回30分～90分程度トレーニングしましょう。
短期間で筋肉を鍛える場合、「もっと高い頻度でトレーニングをおこなったほうが良いのでは」と感じるかもしれません。しかし、筋肉を効率的に鍛えるためには、適度な休息期間を設ける必要があります。
筋肉を回復させるには、48時間～72時間の休息が必要です。休息に必要な時間を考えると、パーソナルジムに通う頻度は週に2～3回が良いといえます。
食事指導を受ける
短期間で理想の身体に近づくには、トレーニングだけでなく食事も重要な要素です。
トレーニング内容が適切でも、普段の食事の内容や量によっては効果があらわれにくいこともあります。そのため、食に関する専門的な知識がない限り、パーソナルジムの食事指導は受けたほうが良いでしょう。
食事指導の範囲や内容はパーソナルジムによって異なるため、入会前に確認することをおすすめします。たとえば、パーソナルジムASPIでは毎日の食事指導を実施しているほか、管理栄養士監修の食事に関する知識もご提供します。
日常生活の中でもできるだけ身体を動かす
1ヵ月間のパーソナルジム通いで効果を高めたい方は、ジムに通う日以外もできるだけ身体を動かすように意識しましょう。ちょっとした運動を日常生活に取り入れるだけで、消費カロリーの増加に期待できます。
たとえば、階段を使って移動したり、電車ではなく徒歩で通勤したりするだけでも、消費カロリーは増加します。こうした日々の積み重ねに加えてパーソナルトレーニングもおこなえば、より良い成果に期待できるでしょう。
パーソナルジムに1ヵ月間通う場合の料金は？
パーソナルジムに1ヵ月間通う場合の料金は、選んだプランやジムに通う回数、1回あたりのトレーニング時間などによって異なります。たとえば、月に8回程度ジムに通う場合、1ヵ月分の料金は総額で7万円〜8万円が目安です。
ただし、パーソナルジムによっては、よりリーズナブルな料金で通うことも可能です。
たとえば、パーソナルジムASPIのプランのひとつ「マンスリー・プラン」では3つのプランを用意しており、下表に記載の料金でパーソナルトレーニングや食事指導を提供しています※。
| プラン | マンスリー・プラン[A] | マンスリー・プラン[B] | マンスリー・プラン[C] |
|---|---|---|---|
| 月額(税込) | 7,600円 | 15,200円 | 28,000円 |
| トレーニング時間／回数 | 1回30分／月2回 1回60分／月1回 ※どちらかを選択 |
1回30分／月4回 1回60分／月2回 ※どちらかを選択 |
1回30分／月8回 1回60分／月4回 ※どちらかを選択 |
※入会金は別途かかります。
まとめ
パーソナルジムに1ヵ月通う場合、ダイエット効果やむくみ・姿勢の改善、スタミナの向上などの効果に期待できます。ただし、トレーニングの成果として身体の変化を実感するには、2ヵ月程度のジム通いが必要です。
また、短期間でより良い成果を得るには、パーソナルジム選びにこだわることも大切です。料金プランだけでなく、ジムの設備やトレーナーの質などにも注目し、よりご自身にあったジムを選びましょう。
短期間のジム通いでより良い成果を出したいならパーソナルジムASPIへ
1ヵ月間などの短期間のジム通いでより良い成果を出したいと考えている方は、パーソナルジムASPIへの入会をぜひご検討ください。
パーソナルジムASPIは、トレーナー全員がパーソナルトレーナー向けの米国認定資格を保有しています。科学的根拠に基づいた確かな知識を活かしたうえでトレーニングと食事指導を提供しているため、短期間のジム通いでも良い成果に期待できます。
気になる方は、パーソナルジムASPIの無料体験プランへぜひお申込みください。
