膝痛の症状と改善方法!

2020.05.13コンディション

みなさんこんにちは!

パーソナルジムASPIの元木です!

今回は膝痛について解説していきます!

膝痛にはいくつかの種類があり、原因も様々です。まずは大まかな種類を見ていき、改善方法を確認しましょう!

膝痛の原因

日本で腰痛の次に多いと言われている膝の痛み。

スポーツによるケガだったり、加齢による関節の変形だったりと様々な要因がある膝の痛み。今回は膝の疾患について代表的な症例をご紹介します。

変形性膝関節症

その名の通り、膝関節が変形してくるものです。

男女比は1:4で女性に多くみられます

内側か外側の関節の間が狭くなってしまうことが多いです。

つまり体重が多くかかる側の関節が狭くなり、内側が狭くなるとO脚、外側が狭くなるとX脚になります。

主な症状は膝の痛みと水がたまることです。

原因は多くありますが、特に多いのは加齢によるものが多いです。

腸脛靭帯炎

膝の外側には腸脛靭帯と呼ばれる靭帯があります。

膝を伸ばしたり曲げたりする動作を繰り返すことによって、腸脛靭帯と大腿骨で摩擦が起こります。

過度な摩擦を起こすと炎症となり、これを腸脛靭帯炎と呼びます。

別名、ランナー膝とも呼ばれ、ランニングをしている人が発症しやすいです。

鵞足炎

鵞足とは膝の内側にある部分で、筋肉の付着が鳥の足のように見えるため鵞足と言います。

鵞足を構成する筋肉は、縫工筋、半腱様筋、薄筋の3つです。

これらの筋肉が炎症を起こすと膝の内側に痛みが出ることがあります。

柔軟性が低いことや、運動不足で発症することが多いです。

膝痛の緩和・筋トレ

痛みを緩和するためには、筋肉をつけることが重要です。

膝のまわりの筋肉が強くなることにより、膝の動きが安定し、関節や骨、靭帯、腱などにかかる負担が減るため痛みを和らげることが期待できます。

今回は足腰全体を鍛えるスクワットをご紹介します。

スクワットのやり方

  1. 足を肩幅2つ分くらい開き、つま先を少し外側に向けます。手は胸の前でクロスするか、前に出してもOKです。
  2. 息を吐きながら、膝がつま先より前に出ないよう、お尻を後ろに下げながらしゃがみます。
  3. 太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

 

まずは1日20回を3セットやってみましょう!

膝痛の緩和・ストレッチ

鍛えたあとは柔軟性を上げることも大事です。ストレッチすることで膝の可動域をアップし、膝痛を防ぎます。

今日は前ももの筋肉である大腿四頭筋のストレッチをご紹介します。

大腿四頭筋のストレッチのやり方

  1. 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます。
  2. つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします。
  3. 息を吐きながら30秒キープします。

 

まずは左右で3セットやってみましょう!

まとめ

いかがでしたか?

膝痛の改善には筋肉を鍛えることと緩めることのどちらも大事です!今日ご紹介したトレーニングとストレッチはどちらもお家で出来ます!無理のない範囲でぜひトライしてみましょう!

本日は以上です!

次の投稿をお楽しみに!

 

 

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,187円~(税込)

業界最安値

※月8回プランの場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり32,926円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額98,780円(税込) 分割36回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top