知っていますか?ケトジェニックダイエット!!

2020.08.20bodymake

皆様こんにちは!

パーソナルジムASPIの元気いっぱい大本です🔥

 

現代では様々なダイエット方法が世の中に溢れています!

例えば、少し前に流行ったダイエット方法では、カレンダーや日記に

毎日自分の体重を記入する「レコーディングダイエット」や食事の1食を

ダイエットドリンクに置き換える「食品置き換えダイエット」などがあります!

 

そこで本日は巷で流行っている「ケトジェニックダイエット」について

科学的にご紹介致します!

 

ケトジェニックダイエットとは?

摂取エネルギーの60~90%を脂質で摂り、糖質をほとんど摂取しないというダイエット方法です!

これさえ守れば、どんなものを食べても大丈夫です!

ここで勉強熱心な方は「脂質は栄養素の中で一番カロリーが高いから太りそう」と

思う方もいらっしゃると思います!

安心してください!本日はその疑問について解説致します!

痩せるメカニズム

通常、人がエネルギーを使う優先順位は①糖質→②脂質→③たんぱく質となります。

そこで、糖質を抜くことにより体内から糖を枯渇させエネルギー源に脂質を使う状態を

作り上げます。すなわち、脂肪を燃焼させる痩せるというメカニズムです!

 

もっと詳しく説明します!

 

まず、糖質を取ると血糖値(血液中に含まれる糖質の濃度)が上昇します。

血糖値が上昇した際に出てくるのが「インスリン」です!

この「インスリン」の働きの中に、余ったグリコーゲン(糖質)を中性脂肪へ変換し

体内に蓄えようとします。これが太る原因です!

 

しかし、「ケトジェニックダイエット」では糖質を摂取しないので、インスリンの

分泌量が減ります!尚且つ、糖の代わりに体脂肪が分解され「ケトン体」が発生し

その「ケトン体」をエネルギー源として利用するので痩せます!

メリット

①お腹が空きにくい

糖質は抑えますがカロリー自体は高く取れるという点と、脂は消化までに時間が

かかるのでお腹持ちがよくなる為です!

②甘いものへの欲求が減る

上記でもありましたが、糖質を取る→血糖値が上がる→インスリンが出る→血糖値を下げる

この血糖値の上がり下がりがあると食欲は増してきます!

ケトジェニックではインスリンの分泌を抑えるので影響を受けません!

デメリットも…

「ケトジェニックダイエット」にはデメリットもございます😱

①口臭や体臭がきつくなる(ケトン臭)

ケトン体による独特な酸っぱい匂いがでます!

こちらは水分を2〜4ℓ飲み、運動による発汗、食物繊維を十分に摂ると改善できます!

②頭痛や倦怠感を感じる方がいる

エネルギー源が糖質から脂質に代わる際に出てくるさまざまな症状の1つとして感じる方がいます。

こちらも脂質を60%以上摂る、摂取カロリーを十分に摂る事を守ると症状を抑えることが出来ます!

いかがだったでしょうか?

今回は「ケトジェニックダイエット」ついてご紹介させて頂きました!

私からの一言として、ダイエット方法は様々あるのでご自身で続けられそうな

ものを選ぶと良いです!継続は力なりですね💪

最後までご覧頂き、ありがとうございました😆

それでは次回もお楽しみに〜♪

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