ダイエットのためにパーソナルジムへ行くことを検討している方もいらっしゃるでしょう。
パーソナルジムでは専属のパーソナルトレーナーが付き、利用者に合ったトレーニングプログラムや食事メニューを提供し、モチベーションが維持できるように指導するので、ダイエットに向いています。
ただし、ご自身の意識と取り組み方によっては、必ずしもスムーズにダイエットできるとは限らないため、注意が必要です。
この記事では、パーソナルジムでのダイエットについて解説します。
ダイエットにパーソナルジムがおすすめの理由とは?
パーソナルジムとは、パーソナルトレーナーからマンツーマンでトレーニングや食事指導が受けられるタイプのジムです。
パーソナルジムに入会すると専属のトレーナーが付き、各利用者専用のトレーニングプログラムが提供されるほか、各利用者に応じた適切な指導・アドバイスが得られます。
ダイエットにパーソナルジムがおすすめの理由は以下のとおりです。
- トレーナーが付くためモチベーションを維持しやすい
- ご自身の目標に合ったプログラムが提供される
- 定期的な進捗確認がおこなわれる
- 上記を順番に解説します。
トレーナーが付くためモチベーションを維持しやすい
パーソナルジムに通ってダイエットしたいと考える方は多いですが、前提としてダイエットは根気良く続けることが重要であり、目標達成のためにはモチベーションの維持が必要です。
パーソナルジムではトレーナーと一緒にダイエットを進められるため、辛いと感じる時期も乗り越えやすく、モチベーションを維持しながらダイエットを継続しやすい環境が整っています。
そのため、1人だとなかなかダイエットが続かない方や、モチベーションを維持しづらい方には、パーソナルジムでのダイエットが向いています。
ご自身の目標に合ったプログラムが提供される
パーソナルジムでは、利用者に対してカウンセリングをおこない、現在の状態や目標、目的にあったトレーニングプログラムを提供します。
たとえば、ダイエットが目的の場合は、筋力強化のための筋力トレーニングや脂肪燃焼のための有酸素運動、カロリー摂取量をおさえた食事メニューの提案が一般的です。
一方、多くのスポーツジムでは、プログラムを利用者がご自身で考える必要があるため、効率良く痩せることは難しい傾向があります。
現在の状況・目的を加味したプログラムが受けられるパーソナルジムでは、ダイエットが成功につながる可能性が高まるでしょう。
定期的な進捗確認がおこなわれる
闇雲にトレーニングを続けても、計画どおりに痩せるとは限りません。そのため、定期的に身体のデータを測定し、場合によっては現在の状況から目標を達成するためにトレーニングプログラム・食事メニューの修正が必要です。
パーソナルジムでは、定期的に現在の体重や体脂肪率、体型などのデータを測定し、進捗を確認するしくみが整っています。もしダイエットがうまくいかない場合でも、定期的にトレーニング内容の見直しや、生活習慣の改善指導を受けることが可能です。
ダイエットを目的にパーソナルジムでトレーニングを受ける頻度
パーソナルジムでダイエットを目的にトレーニングを受ける場合、週1~2回の頻度で通うのがベストです。
筋トレや有酸素運動の効果を最大化するには、トレーニングしてから48時間~72時間程度の休息を取り、再びトレーニングする流れが理想的と考えられています。休息中に筋肉が回復し、代謝が活発になるため、効率良く脂肪を燃焼させることが可能です。
毎日コンスタントにトレーニングするよりも、週1~2回程度におさえることで、効率良くダイエットを達成できる期待ができます。
パーソナルジムでのダイエットに向いている方の特徴
パーソナルジムでのダイエットに向いている方の特徴は以下のとおりです。
- ダイエットに必要なトレーニング方法・食事メニューがわからない方
- 自己流だとすぐに挫折してしまう方
- 運動経験が少ない方
上記を順番に解説します。
ダイエットに必要なトレーニング方法・食事メニューがわからない方
体重とは、摂取するエネルギーを減らし、消費するエネルギーを増やすことで減るしくみです。そのため、食事での摂取エネルギーを減らし、運動による消費エネルギーを増やした状態を維持すると、ダイエットの成功(体重の減少)につながります。
しかし、自己流で極端なトレーニングをおこなったり、食事量を大幅に減らしたりすると、体調を崩すリスクがあります。
パーソナルジムでは、ダイエットに必要なトレーニングプログラムや食事メニューを、専門知識を身につけたパーソナルトレーナーが個別に指導するため、健康的に痩せることが可能です。
ご自身にあった無理のないスケジュールでダイエットに取り組みたい方は、パーソナルジムの利用を検討しましょう。
自己流だとすぐに挫折してしまう方
ダイエットは短期間では結果が出ないため、長期間コツコツと続けることが重要です。とはいえ、1人でダイエットに取り組むとモチベーションが保てず、途中で挫折することは少なくありません。
パーソナルジムは、専属のパーソナルトレーナーから励ましを受けたり、アドバイスをもらったりできるため、モチベーションを維持しやすい環境です。
また、パーソナルジムを利用するためにある程度の費用を投資することになるため、「ここでダイエットを辞めると費用がもったいない」という気持ちが生まれ、途中で投げ出しにくくなります。
運動経験が少ない方
運動は基礎代謝の向上や筋肉量の維持、消費エネルギーの増加などの効果をもたらすため、ダイエットに欠かせません。運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、内容によって得られる効果が異なります。
次の表は、有酸素運動と無酸素運動の違いをまとめたものです。
項目 | 有酸素運動 | 無酸素運動 |
---|---|---|
概要 |
酸素を体内に取り入れながら、糖質や脂質をエネルギーとしておこなう運動 |
短時間で大きな力を発揮する高強度の運動 |
代表例 |
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得られる効果 |
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運動経験が少ない場合、運動で得られる効果を正しく理解できず、ダイエットに必要な運動をおこなえない可能性があります。
運動経験が少ない方や、運動に詳しくない方がパーソナルジムを利用すれば、パーソナルトレーナーによる適切なダイエット用のトレーニングプログラムが受けられ、ダイエットが成功につながりやすくなります。
パーソナルジムでダイエットしても痩せられない理由とは
パーソナルジムでダイエットしても痩せられない理由は以下のとおりです。
- パーソナルトレーナーの指導を守っていない
- パーソナルトレーナーの指導力が不足している
上記を順番に解説します。
パーソナルトレーナーの指導を守っていない
パーソナルジムでは、目標体重に達するためのトレーニングプランや食事メニューが個別に提供されます。とくに食事メニューはご自身がご家庭で実践する必要があり、ダイエットへの自己意識が求められます。
しかし、状況によっては、指示されたメニューを守れない場合があるかもしれません。
- 仕事や家事が忙しく、適切なタイミングで食事ができない
- 食事の栄養バランスが悪く、指導を実践できない
- 我慢できず、必要以上に食べてしまう
指導を守れない状態が続くと、パーソナルジムでトレーニングを受けてもなかなか痩せられません。
パーソナルトレーナーの指導力が不足している
パーソナルトレーナーの指導内容にしたがっているのに思うように痩せられない場合は、トレーナーの指導力不足が原因の可能性があります。
近年、トレーニング業界の需要拡大にともない、専門的な知識を身につけたトレーナーは不足している状況です。パーソナルジムによってトレーナーの知識量・指導力が大きく異なる現状があるため、注意が必要です。
たとえば、専門資格を保有するトレーナーだけが在籍しているパーソナルジムもあれば、アルバイトが指導するパーソナルジムも少なくありません。
知識や経験が乏しいパーソナルトレーナーに指導を受けると、なかなか体重は落ちにくく、怪我をしたり体調の悪化を招いたりする可能性もあります。
パーソナルジムの選び方
パーソナルジムの選び方は以下のとおりです。
- ご自宅や職場からの通いやすさ
- プランの内容や料金
- 在籍するトレーナーの実績や資格
上記を順番に解説します。
ご自宅や職場からの通いやすさ
ダイエットは短期間で達成できるとは限らないため、ある程度の期間、通い続ける可能性があります。また、パーソナルジムでダイエットする場合、前述のとおり週1~2回程度のトレーニング頻度が望ましいです。
つまり週1~2回程度のトレーニングを数ヵ月以上続ける可能性があるので、通いやすい場所にあるパーソナルジムを選ぶことは大切です。
ご自宅や職場から通いやすい場所にあるパーソナルトジムを選ぶと、トレーニングを受けに行くことを面倒だと感じず、無理なく続けやすくなるため、ダイエットが成功する可能性が高まります。
プランの内容や料金
パーソナルジムの料金体系は回数制が多いですが、プラン内容や料金の詳細はジムによって異なります。
一般的に、通える回数が多いプランほど料金は高額です。たくさん通いたいからといって無理に回数が多いプランを選択すると、料金の負担が大きくなるかもしれません。
経済的な負担が大きくなると継続利用が難しくなる可能性があるため、1回あたりの金額を比較し、無理なく通えるパーソナルジムを選びましょう。
在籍するトレーナーの実績や資格
パーソナルジムによって、在籍するパーソナルトレーナーの実績や保有資格は異なります。
ダイエット目的でパーソナルジムを選ぶ際には、たとえば次のような資格を持つパーソナルトレーナーが在籍しているか確認しましょう。
資格名 | 概要 |
---|---|
NSCA-CPT | パーソナルトレーナーにおける国際認定資格。年齢や性別、経験を問わず幅広い層に対して指導できる知識や技術を身につけたとみなされる。 |
NESTA-PFT | パーソナルトレーナーにおける国際認定資格。専門的な知識と技術を身につけたプロフェッショナルなパーソナルトレーナーの証明。 |
上記のほかに、管理栄養士や柔道整復師、理学療法士、鍼灸師などの資格を保持するパーソナルトレーナーが在籍するパーソナルジムもあります。
ご自身が達成したい目標に役立つ資格を有するパーソナルトレーナーが在籍しているかどうか、事前に確認すると良いでしょう。
まとめ
パーソナルジムでは、利用者に個別で専属のパーソナルトレーナーが付き、目標にあわせたトレーニングプログラムや食事メニューを提供します。
マンツーマンレッスンなのでモチベーションが維持しやすく、パーソナルトレーナーの専門的な知識のもと運動が進められるため、ダイエットの成功につながりやすいです。
ただし、パーソナルジムによって在籍するトレーナーの指導力は異なります。効率良くダイエットを進めたい場合は、専門的な資格を有するパーソナルトレーナーが在籍するパーソナルジムを選びましょう。
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