ヒップアップのメリット🍑

みなさんこんにちは！！

パーソナルジム ASPIの松岡です！

 

夏本番まであと少し！！！

皆さま、ボディメイクははかどってますか？？😆✨

トレンドに敏感な皆さまはご存知かもしれませんが、

世は空前の『お尻』ブーム！！！！

ヒップのトレーニングはボディメイクだけに止まらず、

猫背の改善や腰痛の緩和にも効果があるんですよ！！

これを機に健康的で美しいヒップを手に入れちゃいましょう🍑✨

というわけで今回のテーマは『ヒップアップのメリット』でございます😀

まずはお尻の筋肉についてご説明しますね！！！

お尻の筋肉は大きく分けて３つの筋肉で構成されています。

お尻の一番表面にある筋肉を大臀筋、大臀筋の下にある、中臀筋。

さらに、中臀筋の下にある、小臀筋。

主にこの３つの筋肉が協力し合いながら姿勢を維持したり、立ち上がったり

２足歩行を可能にしているのです😀

現代人の多くが悩まされている腰痛は、骨盤が前傾し、腰が反ってしまう「ペンギン型」の不良姿勢の人に多く見受けられます。

お尻の筋肉をうまく使えていない（機能していない）ため、腰に負担がかかっているのです。

不良姿勢が起因となっている腰痛の予防は、正しい姿勢を意識するとともに、お尻の筋肉を鍛えることから✨

デスクワークや長時間の立ち仕事などで、足腰に悩みを抱えていらっしゃる方々には

特に鍛えていただきたい『お尻』🍑✨

それでは自宅でもできるオススメのトレーニングをピックアップいたします！！！

 

①ワイドスクワット

内ももの引き締めと、ヒップアップの両方を一度に叶えてくれるワイドスクワット！！

１．肩幅の1.5～２倍程度に足を広げて立つ。つま先は45度外向きに。

２．手を前に伸ばす。頭の後ろに添える、腰に添えるなどでもOK。

３．背すじを伸ばしたまま、腰を落としていく。

４．元の体勢に戻る。

ポイント：腰を落としたとき、膝がつま先より前に出ないように！！また膝とつま先が同じ方向を向くように✨

 

②ヒップスラスト

ヒップトレーニングの大定番！！おうちでも簡単にできる優秀トレーニング！！！

１．床に仰向けで寝る。

２．足を90度に曲げて落ち着かせる。

３．手は、30度ほど開いてリラックスできるフォームを構える(セットポジション)

４．お尻をグッとあげる。

５．お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する。

６．ゆっくりとお尻を下げていく。

ポイント：お腹と膝が直線になるまでお尻を上げたら、一度停止して✨

 

③ドンキーキック

四つんばいの状態でロバ（ドンキー）や馬のように足を後ろへ蹴り上げるトレーニング！！

１．マットなどを敷き、四つんばいになる。

２．ヒザの角度を90度にキープしながら、股関節を支点に片足を蹴り上げる。

３．太もも裏が床と平行になるまで上げたら、できれば頂上で　2～3秒キープ。

ゆっくりと足を下ろし、ギリギリ床につかないよう浮かせたままもう一度足を上げる。

ポイント：背中は真っ直ぐになるよう意識しましょう✨

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？？

本日は『ヒップアップ』についてお話しいたしました！！