インフォメーション・ブログ

ダイエット中に気を付けたい「脂質」7について

今回は減量中に気を付けたい「脂質」について解説していきたいと思います。

脂質は1gあたり9カロリーと三大栄養素の中で最も高カロリーな栄養素です。

また、油にも種類がありますので、減量中に関わらず油を摂取する際は

「良質な油」を心がけていきましょう。

良質な油とはどんな油か

<脂肪酸>
油は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分類されています。
そのうち「良質な油」と呼ばれているのは不飽和脂肪酸の中の

・αリノレン酸
・DHA
・EPA
・オレイン酸

などが良質な油と言われています。

善玉ゴレステロールを増やすαリノレン酸
紫蘇油、えごま油、亜麻仁、くるみ、チアシードなどに多く含まれるオメガ3系列の多価不飽和脂肪酸。

エゴマ油

 

チアシード

 

αリノレン酸の良いところ

1・善玉コレステロールを増やす

2・悪玉コレステロールを減らす

3・肌や髪の毛にハリや潤いを与える効果がある

αリノレン酸と一緒に摂取したい栄養素

ビタミンC・ビタミンE

ビタミンc

 

<αリノレン酸の注意点>

1・熱に弱いため、生のままドレッシングなどとして摂取するようにしていきましょう。

 

 

カテゴリー: インフォメーション, 実際の食事アドバイスについて   パーマリンク

まずは体験とダイエットカウンセリングを受けてみよう!

コース内容や料金、その他どんな細かい内容でも構いません。
まずはお気軽にお問い合わせください!

TEL: 03-6206-3483(受付時間:9:00~18:00)

  • シェイプアップストレッチコース
  • パーソナルストレッチコース
  • 加圧筋力トレーニング
  • 横浜店のご予約はこちら
  • 新宿店のご予約はこちら
  • 恵比寿店のご予約はこちら
  • 有楽町店のご予約はこちら
  • 赤坂店のご予約はこちら
  • 銀座店のご予約はこちら
  • 友だち追加数