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高強度インターバルトレーニング

こんにちは!

このブログを読んでいる方でダイエットのためにトレーニングしている方も多いと思います。

多くの方は筋トレや有酸素運動をされていると思います。

もちろんその方法が広く浸透しており科学的にも効果が証明されていますが

最近注目されている高強度インターバルトレーニング(HIIT)を

ご存知でしょうか?

簡単に言うと、短時間の強い強度の運動と軽い運動または完全な休息を

交互に行う方法です。

一般的に有酸素運動は脂肪燃焼効果はあるものの行いすぎると筋肉の分解を促してしまい代謝が低下してしまう恐れがあります。

このHIITは筋肉の分解を起こさず脂肪を燃焼することができる方法です。

様々な方法がありますが、有名なタバタ式トレーニングを紹介します。

20秒の全力の運動をした後、10秒休む。これを8セット行います。

たったこれだけです。

全力の運動であればダッシュやその場でモモ上げ、ジャンプなどで構いません。

8セットで4分なので短時間で済みます。

時間がない方や長時間走るのが面倒な方にピッタリです!

ある研究によれば有酸素運動の6倍の脂肪燃焼が認められたという報告もあります。

ぜひ試してみてください!

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