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筋肉を自由自在に動かす!?マッスルコントロールとは

こんにちは^ ^ ASPI新宿店トレーナーの酒井です🌞

唐突ですが、みなさん筋肉芸人のなかやまきんに君の「筋肉ルーレット」をご存知ですか?

胸の筋肉「大胸筋」を、ピクピクと自由自在に動かしている一芸ですね笑

男性の方、一度は動かしてみようと思ったことあるんじゃないですか?

やってみてびっくり…..!!

「あれ?動かせない!?」

「どうやって動かんすんだ??」

と思った方が多いと思います。

そこで今回は、筋肉を自由自在に動かす方法や動かすことでのメリットをご紹介いたします!!


マッスルコントロールとは??

マッスルコントロールという言葉を聞いたことはありますか?

マッスルコントロールとは、通常の筋トレではあまり聞かない用語かもしれません。

どちらかと言えば、ボディビル用語となります。

定義は、

「訓練によって自分の意思で特定の筋肉を動かすことができ。同時に他の筋肉を意識的にリラックスさせられること」です。

とてもわかりやすく言ってしまうと、マッスルコントロールとは、全身の筋肉にしっかりと意識が行き届いている状態で、

・全ての筋肉を同時に収縮させる

・多くの筋肉を一方を収縮させ、もう一方をリラックスさせる

 

ズバリ!「筋肉を自由自在にコントロールできる能力」なのです!


マッスルコントロールのメリット

マッスルコントロールを行うことによって、筋トレの成果を高めることができます。

筋肉を意識的に収縮させる練習を通して、より強力に筋肉を収縮できる様になっていく可能性があるとういうことです。

より強く収縮することができるということは、もちろんより重いウエイトを持ち上げることにもつながります。

また、トレーニングを行う際にターゲットとしている筋肉を意識することで、その筋肉への効果を高められることができます。

マッスルコントロールを通して、筋肉をさらに意識できる様になれば同じトレーニングでもより高い効果につながるとも考えられます。


マッスルコントロールの練習!

マッスルコントロールを練習するには、筋肉の収縮と弛緩に自分の精神を集中させるのがコツです。

とてもシンプルで簡単そうですが、例えば普通の人が背中の筋肉である「広背筋」を収縮させようとすると、ほとんどの人がその付近の筋肉までも一緒に動いてしまうと思います。

「広背筋」だけを動かそうとしても、同時に肩周り周辺の「僧帽筋上部」や「三角筋」が動いてしまったりしてしまうでしょう。

そこで、マッスルコントロールをマスターしたい人のために、およそ100年前に活躍した、マッスルコントロールの生みの親とさえ言われるウエイトリフターの「マキシック」が実際に提唱する、2つの基本的なマッスルコントロールの練習方法をご紹介します!


1)全身の筋肉をリラックス

1:背筋を伸ばして立ち、頭からつま先まで各部位を順番にイメージしていく。

2:意識的に緊張している筋肉を見つけて、リラックスさせる。

3:全身の筋肉を一つずつリラックスさせた状態へ意識的に導いていく。

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立っている間というのは、ほんの少しの緊張がなければ身体をまっすぐすることができません。

そうでなければ、身体が倒れてしまいます。

身体が倒れない程度の緊張を保つという意味で、それ以上の緊張は必要ありません。


2)全身の筋肉を収縮

1:背筋を伸ばして立ち、全身の筋肉を収縮する様に意識する。

2:全身の筋肉を順番にスキャンしていく様な感じで、収縮していない筋肉があれば収縮していく。

3:全身の筋肉を全て収縮できる様になるまで頑張りましょう!

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筋肉を収縮させている間は呼吸をする様に行いましょう。

しかし、深呼吸はリラックスにつながってしまうので、浅い呼吸を連続させるのがオススメです。

マスターするには上記を根気強く反復して練習することが、とても大切です!


いかがでしたか?

やり方はもう理解できましたね?後は実行するだけです!!

マスターして、ぜひ筋肉ルーレットを行なってください^ ^

社内で人気者になれること間違いなしです!

カテゴリー: インフォメーション, ダイエット, トレーニング, ボディメイクとは, 自主トレーニング   タグ: , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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